運動過后肌肉酸疼怎么辦？
2017-06-22 12:08:23 來源：360常識網
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導語：小孩子其實都有點多動癥，他們總是喜歡動來動去的，所以也可以理解為他們愛運動，但是有的人長得越大，就開始變懶了，運動對于他們來說是一
小孩子其實都有點多動癥，他們總是喜歡動來動去的，所以也可以理解為他們愛運動，但是有的人長得越大，就開始變懶了，運動對于他們來說是一件奢侈的事情，就連出去買個早餐也覺得很麻煩，所以體育課上的體育考試，就成了頭疼的問題，一般性考試第二天就會出現全身肌肉酸痛的情況，所以面對這些情況，我們應該怎么緩解呢！怎么讓自己的身體盡快恢復呢！
運動，尤其是劇烈運動后的第二或第三天出現，很多人會有全身肌肉酸痛的感覺，這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫(yī)學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
肌肉酸痛的處理
1休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
2伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
這些方法都能夠有效地緩解肌肉疼痛的情況，但是解決問題的最根本的方法，大家就是要愛運動，這樣不僅是給身體健康提供了保障，也讓自己的身心更加愉悅，壓力也能夠一下子就清除了，所以每天不要窩在家里，出去走走路散散心，多運動運動總是好的。
