運動后背部酸痛怎么辦？
2017-06-22 12:08:14 來源：360常識網
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導語：雖然很多人不愛運動，但是總有那些人，是為了健康可以堅持運動的，特別是男人，但是大家也要注意運動的安全性，很多運動前大家都應該注重熱
雖然很多人不愛運動，但是總有那些人，是為了健康可以堅持運動的，特別是男人，但是大家也要注意運動的安全性，很多運動前大家都應該注重熱身，首先讓自己的身體放松，才能防止運動中肌肉拉傷等等，如果是運動過度，可能會導致肌肉酸痛，背部疼痛，那么我們有哪些方法來緩解自己的這種情況呢！我們就來學一學一些簡單的方法，希望對大家有效。
第一節：四肢著地的骨盆搖動運動
骨盆的搖動可以很有效地減輕背部的疼痛。不過，另一能采取的姿勢，為四肢著地。在做這個動作時，可以讓你的嬰兒看著你。雙膝著地，雙手支撐地板，背部保持平坦，收縮腹部的肌肉，并拱起背，有如正發怒的貓一般。頭部與背部保持水平狀，接著，放松并恢復至中心，試著避免讓背部在維持平直之前放松。
可以在背部下方增強這項運動，并加強背部肌肉，只要做以下的運動，就可以辦到了。保持背部平坦，低下頭來，開始伸直一只腳，維持一只腳與背呈一直線，不要過高，彎曲膝蓋，同時將之置于地板上，讓頭部回到中心位置。重復6－8次，接著，另一只腳又重復6－8次。
第二節：輕微的腿部搖動運動
生產后的背痛，通常是發生在背部的骶髂關節，即脊椎與骨盆連接處，疼痛是發生在脊椎底部的某一側，這種疼痛很可能會擴及整個臀部，同時腿部很可能也會感到疼痛。這運動對于減輕這一類的疼痛非常有效，尤其是左側的骶髂關節；相反側的運動則是減輕右側骶髂關節的疼痛。
因此，運動也要適可而止，不要超過自己的身體承受能力，不然很容易造成危險，那么就會是得不償失了，所以在運動前我們簡單的熱身千萬不可忽視，運動的時候也不要過于炫耀自己的技術，超過身體承受力，導致身體出現狀況，所以運動時要注意啦！
