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背部酸痛怎么鍛煉呢

2017-06-22 12:56:44  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:最近出現(xiàn)背部酸痛的人數(shù)越來越多,出現(xiàn)這種情況的主要原因就是由于我們?nèi)粘]有對運動引起高度重視,導致的肌肉拉傷的很多種情況,或者是由

最近出現(xiàn)背部酸痛的人數(shù)越來越多,出現(xiàn)這種情況的主要原因就是由于我們?nèi)粘]有對運動引起高度重視,導致的肌肉拉傷的很多種情況,或者是由于自身出現(xiàn)了一系列的骨科疾病,對于這種情況,藥物治療并不能達到很好的治愈效果可以采用運動的方法進行治療,下面就讓我們一起了解一下背部酸痛怎么鍛煉呢吧。

一、側(cè)身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復一次。連做8次。

二、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復8次。

三、舉腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。

四、坐式屈團身:主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動,各人可以根據(jù)自己的情況選用,并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。

多了解一些背部酸痛怎么鍛煉呢的內(nèi)容對于我們自身非常有幫助,可以最大程度的幫助我們緩解出現(xiàn)的背部酸痛的問題,同時日常一定要增加一些適當?shù)捏w育鍛煉可以有效的增強自身的體質(zhì),減小出現(xiàn)這種疾病的幾率。

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