長期入睡困難試試這些方法 調(diào)理失眠小妙招

晚上睡覺睡不好，失眠癥狀經(jīng)常有是一件困擾的事情，因為第二天要上班，工作，這些都需要好精神，需要養(yǎng)足精神才會有良好的工作的態(tài)度。造成人們?nèi)胨щy的原因有很多，可能是心里有事，或者是生活問題等，該怎么辦呢？下面跟隨360常識網(wǎng)一起了解關(guān)于失眠的相關(guān)問題吧。

長期入睡困難試試這些方法

1、喝一杯熱牛奶

長時間的睡不好，這是很苦惱的，不但對生活有影響，而且對于身體的健康危害也是很大的，如果想要早點入睡，患者一定要改掉一些生活不不良的生活習(xí)慣，有些失眠的患者都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，大腦經(jīng)過手機(jī)輻射的刺激情況下，很容易就會出現(xiàn)入睡困難的一些相關(guān)問題，所以說在睡覺之前一定不可以玩手機(jī)，可以喝一杯熱牛奶，改善睡眠是有一定的幫助的。

2、可以試試泡腳的方法

每天都能夠安然的睡個好覺是每個人都希望的，此時失眠患者可以睡前用溫水泡腳半個小時左右，在保健的過程中適當(dāng)?shù)陌茨ψ约旱耐炔浚屔眢w徹底的放松下來，將自己睡覺的床弄的舒服一些，蓋上被子躺在床上，不要想一些影響睡眠的事情，可以有產(chǎn)的幫助睡眠。

3、避免睡前的一些小習(xí)慣

很多的失眠患者晚上都是怎么也睡不著的，主要是因為精神可能比較緊張，尤其是當(dāng)晚上吃完飯后不要接著躺床上，可以試著出去散上一個小時左右的步，可以有效的促進(jìn)身體的血液循環(huán)功能，讓身體肌肉放松下來，再回來洗個熱水澡，放一些輕松的輕音樂，身體就會慢慢的放松下來，大腦也會慢慢的放松下來，接下來就會睡著了。

4、可以做些削弱睡眠的事情

讓床充分的發(fā)揮好睡眠的功能，不要讓床成為學(xué)習(xí)，工作的一個場所，躺在床上的時候看書，看報，或者是談些興奮的話題都會削弱與睡眠的一些因素，平時的時候還要注意飲食，晚上的時候別吃太多，或者是空著肚子睡覺，這兩種情況同樣會影響睡眠。

5、做好放松的心情

睡前可以讓自己先得到放松，避免從事刺激性的工作和娛樂活動，也盡量不要從事過分緊張的腦力活支國，可以更好的遠(yuǎn)離狂躁癥，睡前最好是洗個熱水澡，聽一些柔和舒緩的輕音樂，對人們盡快的入睡是有好處的。

失眠如何調(diào)理？

1、分析原因，快速根除

分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因為情緒太過于激動，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認(rèn)識，從而不會過度的憂慮與害怕。

2、自由聯(lián)想，平靜心情

閉上眼睛，想象自己在一個自由的放松的場景，比如說你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，碧海藍(lán)天，迎面吹來的溫暖海風(fēng)，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進(jìn)入睡眠之中。

3、深呼吸吐納

聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復(fù)3次。這個動作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

?4、安眠藥不可隨便吃

有些朋友長期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。

另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成癮，會對身體健康也有一定的不良影響。

5、千萬不要賴床

很多朋友，躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因為他們認(rèn)為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也已經(jīng)得到休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

6、長期失眠請及時就醫(yī)

失眠會與本身身體機(jī)能有關(guān)，醫(yī)院可有針對性的治療。現(xiàn)在普遍認(rèn)為中醫(yī)調(diào)理為佳：中醫(yī)一般分型(痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等)根據(jù)個人情況配藥，中醫(yī)都是一人一藥的，需要根據(jù)個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。