消除運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦？

很多人現(xiàn)在運(yùn)動后肌肉酸痛都會非常的嚴(yán)重，其實(shí)這還是由于自己平時的時候沒有很常的運(yùn)動所導(dǎo)致的，這是剛開始進(jìn)行運(yùn)動的人都會有這種這種體驗(yàn)的，那么如果想要消除運(yùn)動后肌肉酸痛，要如何做呢，接下來小編會為大家介紹有關(guān)于如何消除運(yùn)動后肌肉酸痛，大家可以學(xué)習(xí)下。

剛開始進(jìn)行體育鍛煉的人，運(yùn)動后的第二天甚至以后幾天，常常有肌肉酸痛的感覺。有些經(jīng)常參加體育鍛煉的人，在突然增加運(yùn)動量時，也會有同樣的感覺，有些人擔(dān)心自己受傷了而不敢繼續(xù)進(jìn)行體育鍛煉，其實(shí)，這種擔(dān)心是多余的。 肌肉酸痛的原因運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛多屬于生理現(xiàn)象，是機(jī)體對訓(xùn)練的正常反應(yīng)。目前對運(yùn)動后的肌肉疼痛有多種解釋：一種觀點(diǎn)認(rèn)為體育鍛煉后，肌肉出現(xiàn)了肌肉結(jié)構(gòu)的"微"操作，這種微操作非常之微小。

只有在電子顯微鏡下才能看到，與我們平時所講的肌肉拉傷是不同的，這種微操作導(dǎo)致了肌肉的疼痛。另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，人體在進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，肌肉缺氧，使得肌糖原只能進(jìn)行無氧代謝供能，以致肌肉中乳酸大量堆積而不能及時排除，乳酸刺激肌肉的感覺神經(jīng)，使人感到肌肉酸痛。還有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，運(yùn)動時骨骼肌"充血"，引起肌肉內(nèi)壓力增加，刺激肌肉內(nèi)的感覺神經(jīng)末梢，產(chǎn)生肌肉酸痛。

雖然目前有關(guān)運(yùn)動后肌肉疼痛的準(zhǔn)確原因尚不清楚，但比較一致的觀點(diǎn)認(rèn)為，這種疼痛不是病理性的，仍可繼續(xù)進(jìn)行體育鍛煉。 肌肉出現(xiàn)疼痛后可主要采取的措施1。運(yùn)動后可采用積極性恢復(fù)手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉組織的血液循環(huán)，以緩解肌肉疼痛，使肌肉盡快恢復(fù)。在肌肉疼痛完全消失之前，可重復(fù)這些牽拉動作，直到不適感覺完全消失。2。出現(xiàn)肌肉疼痛癥狀后，不要停止體育鍛煉，而應(yīng)當(dāng)繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，這樣有助于盡快消除肌肉疼痛。

只是運(yùn)動的強(qiáng)度可以小一些，時間可稍微短一些，多做一些伸展性練習(xí)，堅(jiān)持幾天，疼痛癥狀就會消失。否則，如果停止鍛煉，即使疼痛消失，再進(jìn)行鍛煉可能還會出現(xiàn)同樣的癥狀，而且恢復(fù)的時間也相對較長。3。可配合使用按摩、熱敷、或沖熱水澡等恢復(fù)手段，加快肌肉不適感的消除。

看了以上的有關(guān)于消除運(yùn)動后肌肉酸痛的一些知識信息等，大家是不是受益匪淺呢，大家其實(shí)在生活中還是要多多運(yùn)動，多多鍛煉等，如果想要消除運(yùn)動后肌肉酸痛，大家可以參照以上的小竅門，來進(jìn)行消除運(yùn)動后肌肉酸痛呢。