長得更高往往是每個人的心愿，因為這樣往往就會使自己具有比較好的形象的，由此，人們也是在不停的進行著各方面的身體鍛煉，以求取得比較好的長高的效果的，其中很多人比較喜歡采取拉伸運動進行增高的，那么究竟有助于長高的拉伸運動有哪些呢，下面就看看具體的介紹吧。

現(xiàn)代人長時間坐在辦公室內(nèi)或者是因為錯誤的運動姿勢，常會讓身體陷入緊繃和局限的活動度中，使身體不平衡以及產(chǎn)生疼痛，培養(yǎng)活動力可以減少這類因為姿勢或運動造成的身體不平衡，修復從腳踝、膝蓋到臀部和脊椎、肩頸、手腕、手肘和手指的自由活動度。

關(guān)節(jié)活動力訓練的好處，可以作為暖身或從事運動時的積極修復，還可以長高哦

拉伸小體操

方法/步驟

前腳膝蓋彎曲約90度，後腳打直，雙手指尖點地置于前腳踝兩側(cè)，雙手手臂打直，延長上半身。

慢慢將前腳打直但不鎖死，并保持脊椎延長，感覺前腿背面大腿筋的伸展。

身體朝前腿彎曲，保持雙手指尖點地并將手肘微彎，練習5到8次後換邊練習。

吸氣時上半身呈正面姿勢，雙手搭在膝蓋上方，雙腳腳掌外八，膝蓋彎曲約90度，臀部壓低與膝同高，注意膝蓋在腳踝正上方而不朝內(nèi)。

吐氣時壓低上半身，將左肩轉(zhuǎn)向右膝方向。

吸氣時回到預備姿勢，吐氣時壓低上半身，將右肩轉(zhuǎn)向左膝方向，反覆練習5到8次。

雙手放在胸部兩側(cè)略比肩寬，膝蓋和大腿收緊，將骨盆和身體抬起。

吸氣時將左手抓住右小腿外側(cè)，吐氣時彎曲左手手肘往左，讓上半身略微往右扭轉(zhuǎn)。

吸氣時將右手抓住左小腿外側(cè)，吐氣時彎曲右手手肘往右，讓上半身略微往左扭轉(zhuǎn)，反覆練習5到8次。

注意事項

動作緩慢，小心拉傷肌肉，拉伸前要做好準備運動。

面朝下躺在地上，手掌向下?lián)卧诩绨蜇Q直向下的位置。向上推，伸直胳膊，頭往后仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往后彎，每次堅持5到30秒。

開始動作：手臂豎直撐地，脊柱向后彎(就是上一套動作的結(jié)束動作)。然后往上撅起屁股帶動整個身體向上慢慢形成一個倒著的V型，往上撅起屁股的同時，下巴往里收，試著頂住前胸。然后慢慢地回到開始動作，一個循環(huán)用時10到20秒鐘。

以手掌和膝蓋著地跪在地上，大腿和手臂都垂直于地面，手臂伸直，吸氣的同時塌腰，抬頭。呼氣的同時拱起腰背，低頭。一次循環(huán)需要3到8秒鐘。

對于那些平時希望能夠長高的人們來說，是需要自己積極的去付出一定的努力才可以的，而對于人們比較想了解的關(guān)于有助于長高的拉伸運動有哪些的情況，上述介紹的比較詳細了，大家在以后是可以去嘗試上述的方式的，只要自己不斷的去堅持的話，往往會有比較好的效果的。