運(yùn)動(dòng)損傷要怎么預(yù)防
經(jīng)常鍛煉的朋友或者是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友都知道,在鍛煉的過程當(dāng)中,總會(huì)少不了各種各樣的運(yùn)動(dòng)損傷,運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)于鍛煉的人來說也是家常便飯,尤其是長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)損傷,對(duì)于身體的危害是比較大的,所以我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候就一定要做好預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的工作,接下來要講的就是怎么樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。
注意間隔放松。
在訓(xùn)練中,每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞,防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷,組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時(shí)間內(nèi),一些運(yùn)動(dòng)員對(duì)這一問題重視不夠,他們茬每組練習(xí)后往往站在一旁不動(dòng)或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機(jī)體疲勞的消除,再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)還易出現(xiàn)損傷。由于各個(gè)項(xiàng)目的練可內(nèi)容不同,間隔放松的形式也應(yīng)有所區(qū)別。
例如,著重于上肢練習(xí)的項(xiàng)目,在間隔可做些放松慢跑;著重于下肢的項(xiàng)目結(jié)束后,可以在墊子或草地上仰臥,將兩腿舉起抖動(dòng)或做倒立。這樣一方面可以促進(jìn)血液的回流,改善血液的供給,另外也能使活動(dòng)肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制,得到休息,這對(duì)于消除疲勞及防止運(yùn)動(dòng)傷有著積極意義。
防止局部負(fù)擔(dān)過重。
訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過分集中,會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)且過重而引起運(yùn)動(dòng)傷。例如,膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動(dòng)作過多,易引起髕骨損傷;過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此,在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法,防止局部負(fù)擔(dān)量過重。
小編以上所講的幾種方法,在一定程度上面可以幫助運(yùn)動(dòng)的朋友減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,而且經(jīng)常要運(yùn)動(dòng)的朋友應(yīng)該選擇一些有利于運(yùn)動(dòng)的地方,而且一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的保護(hù)工作,運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中也要按照自己的身體情況,千萬(wàn)不能超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。