運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)方法有哪些
很多人運(yùn)動(dòng)之后，都會(huì)有一個(gè)比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，那就是人會(huì)感到比較的疲勞困乏，這是正常的現(xiàn)象，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)更多地消耗我們身體的能量， 所以這個(gè)時(shí)候如果沒(méi)有注意及時(shí)的補(bǔ)充回這些能量的話，人的疲勞程度就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間得不到緩，因此你也需要了解一下，運(yùn)動(dòng)過(guò)后疲勞的一些有效恢復(fù)方法。
一、 注意飲食平衡： 盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚(yú)，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
二、注意飲食中的維生素： 維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。
三、注意飲食中鐵的吸收： 缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，機(jī)體容易疲乏，學(xué)習(xí)工作能力下降。目前，我國(guó)有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因?yàn)榕缘纳碓?，另外一方面則是因?yàn)榕赃^(guò)度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來(lái)源是動(dòng)物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。
上面就是運(yùn)動(dòng)過(guò)后，過(guò)于疲勞需要了解的一些恢復(fù)方法， 通過(guò)這些方法介紹我們可以看得出來(lái)，其實(shí)這種緩解疲勞的方法，就是要注意生活當(dāng)中的飲食，快速的補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中流失的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣對(duì)緩解疲勞可以帶來(lái)很好的效果。
