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防止腰肌勞損有哪些方法呢?

2017-06-25 22:59:52  來源:360常識網   熱度:
導語:很多的女性朋友平時經常會感覺到腰酸背痛,尤其是在長時間坐著或者是站著工作的時候,突然間的活動很可能會造成腰肌勞損,腰肌勞損會給人到

很多的女性朋友平時經常會感覺到腰酸背痛,尤其是在長時間坐著或者是站著工作的時候,突然間的活動很可能會造成腰肌勞損,腰肌勞損會給人到的活動帶來很多的限制,平時最好是能夠做好預防工作。在平時的生活中,只要是注意一些細節,是可以有效地避免出現腰肌勞損的。

鞋跟別太高

不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時,生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說,可以每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。

四季保暖

月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。

節房事

做好避孕,人工流產多者,易傷腎引起炎癥。

床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

多按摩常運動

將雙手搓至發熱,放到腰部,促進血液循環。另外,經常拉雙杠和倒走。

調補腎陰

假如月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥:六味地黃丸。假如陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

同時,女性朋友平時進行適當的體育鍛煉你能夠增強肌肉的韌性,這對于防治腰肌勞損也是非常重要的。平時還應該盡量避免久坐或者久站,當經常感覺到腰部酸痛怕冷的時候,可以適當的吃一些能夠滋補腎陽的食物來進行改善。

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