運(yùn)動(dòng)后腿部疼痛怎么辦？

運(yùn)動(dòng)后很多人都會(huì)感覺到自己的腿部非常的酸疼，這個(gè)時(shí)候大家都非常的難受，大家在生活中其實(shí)還是要多多的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)在感覺到自己的大腿疼痛的時(shí)候我們要盡量的多走動(dòng)一下，不要馬上坐下來，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于運(yùn)動(dòng)后大腿酸疼。

在一次活動(dòng)量較大的鍛煉之后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上發(fā)生的，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1－2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對(duì)抗地心吸力的動(dòng)作和對(duì)抗來自較強(qiáng)阻力的動(dòng)作，更容易產(chǎn)生肌肉酸痛，動(dòng)感單車就屬于后者。這是一種很正常的反應(yīng)，但如果你真的不想有這種經(jīng)歷的話，你可以降低訓(xùn)練強(qiáng)度。

在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運(yùn)動(dòng)、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們就應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：1．根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng)；2．鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重；3．做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意對(duì)即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分；4．運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。

肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時(shí)間康復(fù)。如果真的無可避免，在構(gòu)成肌肉酸痛的訓(xùn)練課后，就只好多給予一、兩天的時(shí)間休息了。

另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。

看了以上的有關(guān)于運(yùn)動(dòng)后大腿酸疼的相關(guān)內(nèi)容，大家是不是都了解運(yùn)動(dòng)后腿疼的處理方法了呢，大家在生活中還是要盡可能的多多運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，當(dāng)然在感覺到自己的身體疼痛的時(shí)候，還是要馬上停止運(yùn)動(dòng)，要多多走動(dòng)一下緩解一下啊。