成人駝背怎么矯正

2017-06-26 20:50:33　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在不過是小孩子容易駝背，有的成年人也是有駝背這種現象。駝背危害比較大，首先是導致我們的體態走樣，吃的身材極其不勻稱。其次是，經常

現在不過是小孩子容易駝背，有的成年人也是有駝背這種現象。駝背危害比較大，首先是導致我們的體態走樣，吃的身材極其不勻稱。其次是，經常含胸駝背的人，肺功能會有所下降，甚至嚴重駝背的人會有呼吸困難現象。在駝背的人群當中，男性往往多于女性，成年人駝背之后可以通過一些特殊的方法進行矯正。

負重背屈伸。其他：早安式屈體，硬拉，彈力繩背飛鳥，彈力繩可自由調整負荷，想要負荷大一點就握窄一點、負荷輕一點就握寬一點。一開始先兩手伸直（但手肘微彎）在身體前面，繩子調整到有一點點拉緊，手肘稍微有點向外，然后兩手手掌心是面對面的，接下來就是慢慢往外拉開，直到拳頭幾乎到身體兩側，就可以慢慢收回，然後重復。想像你的肩胛骨用力往內夾。背部肌肉順著肩胛骨拉著往內縮，注意手張開快到身體兩側時盡量不要聳肩，還有手肘關節是固定的的，從頭到尾只有你的肩關節在動。

坐姿劃船：這是一個非常棒的鍛煉動作！對于糾正駝背提高背部肌肉非常棒！起始姿勢：坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關節放松，上體前屈。動作要領：背部肌群收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引，肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉，然后再繼續進行！

上面介紹了成年人簡單的駝背矯正方法。為了避免駝背現象，我們在生活中隨時隨地都要注意自己的坐姿和站姿，走路的時候往身體中，雙眼目視前方，坐下的時候，腰桿地方挺直。你會成年人駝背矯正比較困難，所以說最好是選擇專業的形體培訓班進行系統性的調整。