跑步后腹部痛的解決辦法
出現(xiàn)跑步后腹部痛的情況，可能我們大家都出現(xiàn)過(guò)這個(gè)問(wèn)題，由于我們自身呼入了涼空氣進(jìn)入到我們肚子里面，進(jìn)而自身出現(xiàn)岔氣的問(wèn)題，進(jìn)而引發(fā)腹部痛的情況，可以多喝一些熱水，可以有效的幫助我們緩解疼痛，熟悉一下最好的跑步后腹部痛的解決辦法有哪些吧。
一. 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，消除疼痛。
二. 調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三. 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四. 劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五. 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過(guò)分刺激。
"岔氣"消除后，還可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動(dòng)，對(duì)身體沒(méi)有什么損害及影響.
在跑步過(guò)程中盡量減少用嘴呼吸，盡量多用鼻子呼吸，可以有效的幫助我們緩解自身出現(xiàn)跑步后腹部痛的情況，否則還可能會(huì)引發(fā)自身出現(xiàn)胸悶氣短的問(wèn)題，提前做好相關(guān)的熱身準(zhǔn)備也非常關(guān)鍵，每天都要堅(jiān)持跑步，效果才會(huì)更好。
