怎樣運(yùn)動有助長高呢

2017-06-27 01:08:40　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：顏值高、大長腿歐巴是女孩心目中的理想擇偶標(biāo)準(zhǔn)，但是現(xiàn)實往往是殘酷的，很多人都為“大長腿”而煩惱，那就是身高不夠理想的困擾。其實身高

顏值高、大長腿歐巴是女孩心目中的理想擇偶標(biāo)準(zhǔn)，但是現(xiàn)實往往是殘酷的，很多人都為“大長腿”而煩惱，那就是身高不夠理想的困擾。其實身高問題并不是遺傳所決定的，通過后天的增高方法，同樣會讓身高變高成為現(xiàn)實。那么，什么增高最有效？怎樣運(yùn)動有助長高？

有氧運(yùn)動和休閑運(yùn)動

有氧運(yùn)動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運(yùn)動包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動。這類運(yùn)動可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。生活中的運(yùn)動這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務(wù)、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機(jī)會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務(wù)勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運(yùn)動效果。

肌肉運(yùn)動

日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、立臥撐（先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來，再重復(fù)上述動作），還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。

伸展運(yùn)動

這類運(yùn)動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動”；雙手在身后握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。

以上就是有關(guān)怎樣運(yùn)動有助長高的介紹，運(yùn)動是最好的增高方式，既健康的又有效。不要小看這些有氧運(yùn)動和肌肉運(yùn)動，這些都是可以有助于肌肉和骨骼的生長，只要堅持每天抽時間進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，并且補(bǔ)充高鈣的食物，長高就會實現(xiàn)。