下蹲膝蓋痛怎么回事呢

相信一說起下蹲，很多朋友都不會(huì)感到陌生，相反卻是非常熟悉的。因?yàn)樵谖覀冃〉臅r(shí)候體育老師就會(huì)讓我們經(jīng)常做下蹲的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能很好地鍛煉我們的毅力和心智，同時(shí)還可以加強(qiáng)腿部力量。可很多朋友反映做完下蹲之后都會(huì)有膝蓋痛的癥狀，那么下東西蓋痛怎么回事呢？接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。

承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。

根據(jù)專家研究統(tǒng)計(jì)，膝蓋負(fù)重倍數(shù)如下：

1.躺下來的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾乎是0。

2.站起來和走路的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是1～2倍。

3.上下坡或上下階梯的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是3～4倍。

4.跑步時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是4倍。

5.打球時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是6倍。

6.蹲和跪時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是8倍。

例如：一個(gè)體重50kg的人，每上一個(gè)臺(tái)階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)

造成膝痛的原因有以下幾種：

1、慢性滑膜炎：表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

2、髕骨偏移：活動(dòng)后膝關(guān)節(jié)酸痛無力，休息后好轉(zhuǎn)，半蹲時(shí)疼痛。

3、膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離體：患者腿打軟或有關(guān)節(jié)卡住感，髕下有磨擦音。

4、髕前滑囊炎：曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛。

5、骨關(guān)節(jié)病：久坐或久蹲后起立、上下樓時(shí)，關(guān)節(jié)疼痛明顯，休息后緩解。

6、假性痛風(fēng)：男性患者多，好發(fā)于膝關(guān)節(jié)。發(fā)作時(shí)腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現(xiàn)半月板、關(guān)節(jié)軟骨面鈣化。

7、股骨頭壞死：髖關(guān)節(jié)病變有膝痛癥狀。

人到中年以后，膝關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶開始發(fā)生退行性改變，關(guān)節(jié)腔的滑液分泌減少，關(guān)節(jié)骨面長(zhǎng)期摩擦形成骨質(zhì)磨損，關(guān)節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連，所以老年人常會(huì)感到膝關(guān)節(jié)發(fā)僵，活動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動(dòng)時(shí)會(huì)誘發(fā)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)腔積液，嚴(yán)重的還會(huì)使老年人關(guān)節(jié)畸形，形成殘疾。

如果你的膝蓋會(huì)痛，就代表可能是不健康，最好是讓醫(yī)生去檢查一下。原則上講，凡是出現(xiàn)上述種種情況的膝關(guān)節(jié)疼痛，都應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院找骨科專科醫(yī)師確診、治療。最簡(jiǎn)單的判別方法就是讓身體告訴你答案。

膝蓋酸痛的日常保健：

1、 路不要走太久，當(dāng)膝蓋覺得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息。

2、 不做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)。

3、 避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)。如蹲馬步。

4、不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半板損傷。

5、 保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。

6、 注意膝蓋的保暖，可以穿長(zhǎng)褲、護(hù)膝來保護(hù)膝蓋。

7、 少搬重物，少穿高跟鞋。

8、 避免外傷及過度勞動(dòng)。

9、 鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。

(1)腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合，寬窄、長(zhǎng)度均合適，能正確保持足弓的弧度。

(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點(diǎn)厚度。

(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時(shí)容易疲倦。

(4)鞋底上帶有防滑紋。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了下蹲導(dǎo)致膝蓋痛的一些原因，在此我希望廣大朋友們都能認(rèn)真閱讀上述內(nèi)容。從中我們也可以看出，導(dǎo)致這些原因的發(fā)生也是因?yàn)槲覀儧]有掌握好正確的下蹲動(dòng)作，并且做下蹲之前也沒有更好的熱身，這樣就很容易導(dǎo)致拉傷我們的膝蓋關(guān)節(jié)。