膝蓋運(yùn)動(dòng)過(guò)量的后果

膝蓋對(duì)于我們來(lái)說(shuō)的重要性不言而喻，只有膝蓋保持完好無(wú)缺，我們才能夠正常的走路，當(dāng)然生活也不會(huì)受到任何的影響，但是有的人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量從而導(dǎo)致膝蓋受傷，這就說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)方式存在錯(cuò)誤，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下膝蓋運(yùn)動(dòng)過(guò)量的后果是什么呢？經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人要多看看才行。

對(duì)付膝蓋疼痛的辦法

1．減輕體重，體重是膝蓋問(wèn)題的主因，你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受6倍的重量。

2．用止痛乳液搓揉膝蓋。

3．在醫(yī)生指導(dǎo)下使用止痛藥。

4．用運(yùn)動(dòng)鍛煉膝蓋，即使膝蓋疼痛，也需做適量的運(yùn)動(dòng)，肌肉愈強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)愈有力，也更能承受壓力(①鍛煉四頭肌②抬腿③鍛煉腿后腱)，如果運(yùn)動(dòng)反而增加疼痛與不適，應(yīng)停止練習(xí)。

5．改變活動(dòng)項(xiàng)目，不論你做什么，勿因?yàn)橄ドw痛而放棄健康的生活方式。沒(méi)有必要停止活動(dòng)，你只需避免會(huì)引起膝蓋痛的事。

6．跑在有彈性的地面，草地最佳，柏油路次之，水泥地居后。

7．在活動(dòng)間若發(fā)生膝蓋疼痛，應(yīng)立即休息患部，用冰塊冰敷，并抬高患部20―30分鐘。冰塊是極佳的消炎劑，確實(shí)有助于減輕膝蓋痛。

8．在沒(méi)有腫脹的情況下，事先熱敷可能使你活動(dòng)時(shí)較不痛，但若有發(fā)腫的情形或懷疑有發(fā)腫的跡象，則勿熱敷。運(yùn)動(dòng)后熱敷將是徒然，增加不適。

9．當(dāng)跑鞋失去彈性而無(wú)法再承受反作用力后，應(yīng)立即換鞋。

10．建議以騎腳踏車取代容易引發(fā)膝蓋不適的跑步，不論是固定式或可動(dòng)式腳踏車皆可。但若不謹(jǐn)慎行之，騎車也可能帶來(lái)膝痛。我們不鼓勵(lì)騎上坡路段，以免過(guò)度費(fèi)力。而且應(yīng)以低檔行進(jìn)，較輕松。

11．找出疼痛的引發(fā)點(diǎn)，在大腿內(nèi)側(cè)有個(gè)疼痛的引發(fā)點(diǎn)。欲消除這種疼痛，不妨將手自膝蓋向大腿的正面上移3寸，接著向內(nèi)側(cè)再移2寸，用拇指尖穩(wěn)穩(wěn)地壓入此點(diǎn)，直到你感覺(jué)肌肉已松弛。這可能需要30一90秒的時(shí)間，然后放開(kāi)拇指。

12．運(yùn)動(dòng)前的暖身及運(yùn)動(dòng)后的降溫都是很重要的。平躺在地面上，將雙膝向胸前，然后將一只腿向上伸直，像要用腳眼看天花板，從1數(shù)到10，隨后換另一只腳。

膝蓋運(yùn)動(dòng)過(guò)量的后果還是比較嚴(yán)重的，運(yùn)動(dòng)的好處固然多，但是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中還是要注意一些問(wèn)題，不要因?yàn)樽约旱氖д`而讓自己受傷，這樣十分劃不來(lái)，當(dāng)然我們正常的生活也會(huì)受到一些影響，我們的工作和學(xué)習(xí)效率也會(huì)不斷下降。