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運動后怎么緩解疲勞呢

2017-07-01 00:24:25  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:現(xiàn)在我們的生活壓力很大,包括工作中的壓力,長期處在一種特別大的壓力中對我們的身體不好,我們應該要選擇一種正確的減壓方式,那就是運動

現(xiàn)在我們的生活壓力很大,包括工作中的壓力,長期處在一種特別大的壓力中對我們的身體不好,我們應該要選擇一種正確的減壓方式,那就是運動,運動是很高的減壓項目,但是,我們應該要適量才對,不然運動后會特別的疲勞,身體會很累,那么運動后怎么緩解疲勞呢?有什么好的辦法嗎?一起來看看吧!

1、運動后,做一些放松活動,如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高于頭,這樣有利于下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上,避免受涼。然后做5-10分鐘的伸展操,拉伸主要的肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,這些細節(jié)也屬于鍛煉方法技巧。

2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;揉捏叩打時,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。也可互相進行全身推摩。

3、在運動后進行洗浴,不僅可以清潔皮膚,使心情愉悅,還可以促進血液循環(huán),加速體內(nèi)代謝廢物的排出,促進疲勞的消除。但不要運動一結(jié)束就沖向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環(huán),增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。

4、注意營養(yǎng)物質(zhì)的補充,保證運動中消耗的能源物質(zhì)及時恢復,多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱喊性,從而消除疲勞。

運動后怎么緩解疲勞的方法我們知道了,這樣我們就可以好好的消除這種運動疲勞,我們平時應該要選擇一些比較好的運動,當然還是要根據(jù)自己的身體情況來定,如果沒有找到合適方式,那么就應該減少運動量,或者用上面的方法來減少身體的疲勞。

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