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運動后怎樣消除疲勞呢

2017-07-01 00:24:15  來源:360常識網   熱度:
導語:一個人如果進行了長期的體育運動之后呢,身體一直會長期的處于一個緊繃的狀態,這樣長時間的一個情況會導致全身心的不舒服的,甚至也會導致

一個人如果進行了長期的體育運動之后呢,身體一直會長期的處于一個緊繃的狀態,這樣長時間的一個情況會導致全身心的不舒服的,甚至也會導致呼吸系統方面的障礙的,如果感覺到全身酥軟,甚至雙腿有一些發軟的情況就應該及時的消除疲勞,那么運動后怎樣消除疲勞呢,下面就簡單的介紹一下。

利用按摩緩解肌肉的緊張狀態。通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換,因疲勞引起的神經調節紊亂消失,還可促進血液循環,加強局部血液供應,消除疲勞。按摩時以揉擔為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運動結束后或晚上睡覺前進行。

進行有規律、科學的運行。劇烈運動后驟然停止,會影響氧的補充和靜脈血回流,使血壓降低,引起不良反應。因此,運動后應做整理運動,動作緩慢、放松,使身體恢復。

泡溫水浴。溫水浴有刺激血管擴張,促進新陳代謝和血液循環,消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右,每次15-20分鐘。

保持充分的睡眠。睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠,使機體處于完全放松狀態。

飲食或藥物療法。多吃含有維生素類的水果和食物,或服用天然藥物,能有效調節人體生理機能,加速新陳代謝,補充能量,減少組織耗氧量,改善血液循環,補充肌肉營養。

運動后怎樣消除疲勞呢,可以依照上面的方法進行練習,如果長時間的感覺身體有異樣的情況,而且感覺身體有一些緊張的狀態無法自拔了,可以適當的進行一下按摩,同時也可以進行一些有規律的按摩,充分的保證睡眠,也可以利用一些飲食或者是一些藥物療法來緩解運動后疲勞感。

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