怎樣長腹肌呢
2017-07-01 00:41:59 來源：360常識網(wǎng)
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導語：隨著人們生活水平的提高，生活節(jié)奏比較快，很多人會選擇在健身房鍛煉，能夠鍛煉出完美的腹肌是很多人的夢想，大部分知道鍛煉腹肌只會做仰臥
隨著人們生活水平的提高，生活節(jié)奏比較快，很多人會選擇在健身房鍛煉，能夠鍛煉出完美的腹肌是很多人的夢想，大部分知道鍛煉腹肌只會做仰臥起坐，其實鍛煉腹肌的辦法有很多，很多朋友關心怎樣長腹肌，我們就為大家介紹幾種鍛煉腹肌的基礎動作，想要鍛煉的朋友可以嘗試一下。
或許你選擇鍛煉腹部的方式還是停留在仰臥起坐這一個動作上，那么你真的落后別人很多啦。練腹肌要多種鍛煉方式才能得到更好的效果，否則單一的鍛煉會讓你事倍功半。
仰臥起坐：
主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。
舉腿收腹：
主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。
屈膝團身：
重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖：
平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè)。抬起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復做數(shù)次。
扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，如先可順時針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
關于怎樣長腹肌的方法，我們就為大家介紹到這里，鍛煉腹肌和運動方式是不是準確有很大的關系，所以我們在運動的時候一定要選擇適合自己的準確的動作，而且想要鍛煉腹肌一定要長期堅持才會有效果，不要半途而廢。
