經(jīng)常運(yùn)動(dòng)膝蓋痛怎么辦
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果選擇的方式是跑跳類的話，那么腿部的膝蓋就會(huì)承受比較大的壓力。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，不正確的運(yùn)動(dòng)方式和方法都是可能會(huì)讓膝蓋出現(xiàn)疾病的問(wèn)題。比如疼痛、腫脹等。這些問(wèn)題如果不能很好的及時(shí)治療和控制，那么對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是沒(méi)有好處的。那么運(yùn)動(dòng)膝蓋痛怎么辦？下面我們介紹下。
1. 避免或減少以下動(dòng)作，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉；
2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)急停或轉(zhuǎn)向——穩(wěn)固地站在地面，腿向其他方向轉(zhuǎn)動(dòng)比如足球或籃球運(yùn)動(dòng)員急停和快速改變方向；
3. 直膝落地——膝關(guān)節(jié)伸直落地，比如滑雪運(yùn)動(dòng)員在跳躍之后落地或體操運(yùn)動(dòng)員跳馬落地；
4. 膝關(guān)節(jié)超伸時(shí)側(cè)向落地——腿在超伸的情況下突然停止，比如棒球運(yùn)動(dòng)員在側(cè)向滑行上壘時(shí)膝關(guān)節(jié)受到額外的作用力；
5. 旋轉(zhuǎn)及突然減速——突然減速和足扭轉(zhuǎn)跡成膝關(guān)節(jié)過(guò)度旋轉(zhuǎn)，比如足球或橄欖球運(yùn)動(dòng)員的突燃轉(zhuǎn)向。
6. 正確的落地技巧對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。建議運(yùn)動(dòng)落地時(shí)，應(yīng)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動(dòng)作。切記在落地時(shí)膝關(guān)節(jié)不可向內(nèi)扭曲，并且將沖擊力盡量減輕。
上面介紹的這些就是運(yùn)動(dòng)膝蓋痛怎么辦問(wèn)題最好的答案了。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果出現(xiàn)了膝蓋疼的情況，那么就要及時(shí)的采用上面介紹的這些方法來(lái)進(jìn)行治療和控制。這樣才能有比較好的治療效果出現(xiàn)。另外就是在平常的時(shí)候要多注意修養(yǎng)了。
