長(zhǎng)期依賴安眠藥 飽受失眠之苦
很多有嚴(yán)重失眠問題的患者，須要長(zhǎng)期服用安眠藥才能入眠，但安眠藥吃多會(huì)產(chǎn)生依賴性，甚至?xí)匠栽蕉唷ａt(yī)師表示，有些患者的失眠是自律神經(jīng)失調(diào)所導(dǎo)致，只要透過科學(xué)的心律變異分析儀找出失眠的原因，對(duì)癥治療，就能夜夜好眠，跟安眠藥說拜拜！
長(zhǎng)期依賴安眠藥 飽受失眠之苦
依賴藥物 不自覺越吃越多
一位40多歲的李女士，從事貿(mào)易工作，為了兼顧工作和家庭，時(shí)常蠟燭兩頭燒，每晚就寢時(shí)盡管身體已相當(dāng)疲累，腦子卻還是不停地轉(zhuǎn)，在床上翻來翻去怎么樣都睡不著。多年來飽受失眠之苦，不但影響白天的工作效率，還容易亂發(fā)脾氣，嚴(yán)重影響生活。她總是在身體不適看醫(yī)生時(shí)，請(qǐng)醫(yī)生“順便”開安眠藥，卻在不知不覺中養(yǎng)成依賴性，而且安眠藥越吃越多。
對(duì)癥治療 不再依靠安眠藥
專家說，在了解李女士的困擾后，以心律變異分析儀進(jìn)行檢測(cè)，透過具體的圖像和數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)她的自律神經(jīng)調(diào)節(jié)出了問題。原本她習(xí)慣服用安眠藥，但后來改以血清素調(diào)節(jié)劑來治療，幫助她穩(wěn)定情緒與放松腦細(xì)胞，而且血清素調(diào)節(jié)劑不會(huì)產(chǎn)生依賴性。經(jīng)過2個(gè)月的治療，她逐漸擺脫長(zhǎng)達(dá)10年依賴安眠藥來幫助睡眠的問題。
人體的心臟、氣管、肺臟、胃、腸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官，甚至生殖功能，都是受自律神經(jīng)系統(tǒng)所調(diào)控，能夠自主維持心跳、呼吸等。而自律神經(jīng)又分為交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，前者使心跳加速、血壓上升、皮膚發(fā)汗增加、瞳孔放大、胃腸蠕動(dòng)減緩；后者則使心跳變慢、血壓下降、瞳孔縮小、胃腸蠕動(dòng)加快。當(dāng)交感與副交感神經(jīng)不平衡時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、緊張、無法放松、睡不著覺的情形。
夜夜好眠 配合好眠3大原則
專家強(qiáng)調(diào)，失眠的患者不是不能服用安眠藥，而是服用的方法必須正確，并且除了藥物治療之外，還要配合好眠3大原則：健康吃、安心睡、快樂動(dòng)。
1. 健康吃
指的是營(yíng)養(yǎng)均衡，尤其是香蕉、牛奶、小麥與堅(jiān)果類，這些食物含有血清素的前驅(qū)物質(zhì)–色胺酸，具誘發(fā)睡眠的功能，可以多加攝取。
2. 安心睡
不單指睡眠，而是平常要懂得有效率的放松，進(jìn)行簡(jiǎn)單的腹式呼吸就能幫助活化副交感神經(jīng)，以達(dá)到有效率的放松。吸氣時(shí)，將舌尖微微頂著上顎，以深而柔緩的節(jié)奏調(diào)節(jié)達(dá)到自認(rèn)為最舒適的呼吸速度；呼吸間腦中專注數(shù)息，以鼻柔和而深緩的自然吸氣后，再慢慢呼氣吐出。吐氣時(shí)，大約以心中默數(shù)1秒鐘、2秒鐘、3秒鐘重覆的節(jié)奏速率進(jìn)行，以自然而不別扭的頻率調(diào)息。當(dāng)習(xí)慣柔和深緩的呼吸速率后，再練呼吸動(dòng)作。一般而言，做到正確的腹式呼吸動(dòng)作（吸氣時(shí)腹部膨脹，吐氣時(shí)腹部凹陷）時(shí)，放松效果最佳，當(dāng)感覺不再口干舌燥，甚至出現(xiàn)唾液涌現(xiàn)時(shí)，代表主導(dǎo)放松的副交感神經(jīng)已被啟動(dòng)活化。
3. 快樂動(dòng)
指的是保持快樂的心情與規(guī)律的輕松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要拋開煩惱思緒保持愉快心情，或以心中反覆默數(shù)步伐1、2、3……10的方式健走，每分鐘走100～120步，以達(dá)到增強(qiáng)心肺功能與調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的效果；養(yǎng)成每星期快樂健走5天、每次30分鐘的習(xí)慣。年長(zhǎng)者若體力有限，則每天散步至少10分鐘，以邊走路邊說話的方式，且不覺得太喘的程度即可。
