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如果現(xiàn)在來做一個(gè)小調(diào)查，什么是最痛苦的事，但還不是大病的，那我想大家的回答中，很多人都會說是牙疼和失眠了。白天工作勞碌了一整天，晚上應(yīng)該好好的休息了，但是躺在床上就是輾轉(zhuǎn)反側(cè)的睡不著，有的時(shí)候還會想很多事情，半夜經(jīng)常醒來，因?yàn)榭謶郑吡艘膊辉谏贁?shù)，那該怎么辦呢？

早期的創(chuàng)傷常是造成恐懼的病因，對恐懼癥患者可通過系統(tǒng)的脫敏療法來治療。而一些家庭治療方法也有助于病情的好轉(zhuǎn)。

家庭治療措施

脫敏療法

逃避恐懼將使你無法克服它。相反地，當(dāng)你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學(xué)習(xí)面對它們，你將發(fā)現(xiàn)你所害怕的事物并未真正發(fā)生，使你漸漸地消弭對它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓(xùn)練中，你將開始面對你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下，你學(xué)習(xí)接受照片上的蜘蛛。當(dāng)你適應(yīng)之后，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學(xué)著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當(dāng)你知道所擔(dān)心的事并未發(fā)生，你將漸漸習(xí)慣它。同樣道理，對于公共場所的恐懼感也可以采用此方法治療。

轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)你被恐懼侵襲，不妨做點(diǎn)心理活動以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。

測量恐懼程度

將你的恐懼程度分十級。你將發(fā)現(xiàn)你的恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時(shí)高時(shí)低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因?qū)椭憧刂瓶謶帧?/p>

逐步克服

試著逐步克服恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實(shí)際、可行。透過脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。

多活動

當(dāng)恐懼感襲來時(shí)，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動時(shí)，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著不動，而應(yīng)當(dāng)起身走動，才能消耗腎上腺素。

若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動也能消耗腎上腺素。

不要喝咖啡，太興奮了，就會讓腦部的恐懼感進(jìn)一步加深。不要喝茶，可樂，這都是一樣的道理。不要喝酒，大家可能以為喝酒之后會讓人忘掉恐懼，更快的入睡，其實(shí)恰恰相反，這只是掩飾了你的恐懼，等你酒醒了之后還是會害怕，治標(biāo)不治本。