專家提示10件事讓睡眠變糟
2017-04-18 11:58:04 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：1 晚飯吃太晚
如果你的飲食一直很規(guī)律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時間推后了幾個小時，就有可能對睡眠造成負面影響。
2 用薄荷味牙
1.晚飯吃太晚
如果你的飲食一直很規(guī)律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時間推后了幾個小時，就有可能對睡眠造成負面影響。
2.用薄荷味牙膏
睡前刷牙是好習(xí)慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因為薄荷的氣味會刺激大腦，讓人更為清醒。可以嘗試使用水果香型的牙膏。
3.睡前看小說
睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠質(zhì)量，可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。
4.睡前吸煙
煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用，如果你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。
5.涼水洗臉
用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。
6.手機放臥室充電
即使手機充電時發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍光對晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響最大。建議夜間將手機放在客廳充電。
7.被窩太暖
體溫的升高會擾亂睡眠。臥室的溫度應(yīng)保持在20℃--23℃，被窩溫度保持在32℃--34℃為好。
8.用檸檬香型的洗衣劑
檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神，提升身體能量水平，這些都對睡眠不利。因此睡前應(yīng)避免喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。
9.睡前吃藥
維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議咨詢醫(yī)生是否可以改為早上服用。
10.愛看電視
看電視時間太晚會使人興奮，干擾睡眠，喜歡的節(jié)目留到周末在網(wǎng)上看。
