睡前壞習(xí)慣讓你失眠又傷身

失眠的痛苦，只有親身體驗過才知道。徹夜反復(fù)不能入睡，偶爾幾次，可能沒什么問題，但持續(xù)一個星期，一個月，甚至更長時間，那就很要命了。也許你的失眠癥狀是由這6個壞習(xí)慣帶來的，一起看看吧。

“失眠非常常見，在我國6個城市的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，廣州有高達(dá)68%的人失眠，上海、北京也分別有62%和60%。

失眠是指入睡困難、保持睡眠困難、睡醒后沒有恢復(fù)的感覺、睡眠總的時間減少、睡眠障礙影響到工作和生活。這么多人都失眠，其實和睡眠習(xí)慣有很大關(guān)系，來看看你需要防范的傷身睡眠習(xí)慣有哪些？

壞習(xí)慣一、吃飽就睡

吃飽就上床睡覺，會導(dǎo)致部分蛋白質(zhì)難以被消化吸收，在厭氧菌的作用下，產(chǎn)生胺類、氨等有毒物質(zhì)，增加肝腎的負(fù)擔(dān)并對大腦產(chǎn)生毒性刺激。養(yǎng)成這種習(xí)慣，還有可能引發(fā)肥胖和膽固醇的升高，增加患動脈粥樣硬化的風(fēng)險。

研究發(fā)現(xiàn)，晚餐和上床睡覺間隔的時間，與胃食管反流病有著密切聯(lián)系。晚飯和睡覺時間間隔越短，患胃食管反流病的風(fēng)險就越高。

此外，飯后大量的食物聚集在胃中，消化系統(tǒng)的血流量自然會增加，大腦的血容量就會隨之減少，血壓也會下降，如果在此時馬上睡覺，容易因腦供血不足而誘發(fā)中風(fēng)。

壞習(xí)慣二、一關(guān)電視就睡覺

睡前看電視是不少人的習(xí)慣。殊不知，電視機的熒光屏表面會產(chǎn)生靜電荷，靜電荷對熒光屏周圍的微生物和空氣中的灰塵有吸附作用。因此，熒光屏上很容易積留灰塵，離熒光屏太近或看電視過久，這些物質(zhì)就容易附在人的皮膚上，影響皮膚健康。

和電視屏幕類似，電腦的熒光屏上也會吸附大量灰塵。看完電視或電腦后，應(yīng)開窗通風(fēng)，最好用溫水清潔臉部，保持皮膚的衛(wèi)生，然后再睡覺。睡前看電視、上網(wǎng)，往往會令人精神興奮，可能會增加入睡難度，影響睡眠質(zhì)量。

壞習(xí)慣三、戴著耳機入眠

不少年輕人喜歡戴著耳機、聽著音樂進(jìn)入夢鄉(xiāng)。需要引起警惕的是，聽耳機時間過長，可能會損害聽力。

因為使用耳機時，聲壓會直接進(jìn)入耳內(nèi)，并集中地傳遞到很薄的鼓膜上，聲壓沒有緩沖的余地，就會刺激聽神經(jīng)的末梢，引起聽神經(jīng)的異常興奮，容易造成聽覺疲勞。日積月累就會引起耳鳴、聽力下降等，造成聽力的損傷。

專家建議：

壞習(xí)慣四、偏愛刺激性食物

眾所周知，咖啡、濃茶等刺激性飲料容易引起神經(jīng)的興奮，使人難以入睡。

其實，過于油膩、辛辣的食品也會影響睡眠質(zhì)量。因為辛辣的食物不僅容易使胃中有灼燒感、引發(fā)消化不良;在消化過程中還會消耗體內(nèi)的促睡眠的物質(zhì)，從而擾亂睡眠。

過于油膩的食品之所以會引起失眠;是因為油膩食品會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，使消化器官一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠時間的推遲。

壞習(xí)慣五、“五花大綁”入睡

睡覺時的一些細(xì)節(jié)也關(guān)乎健康。“五花大綁”入睡，即睡覺時仍戴著一些不必要的東西，如戴表、戴文胸、戴首飾、戴隱形眼鏡、戴假牙等，都會有害健康。

尤其是喜歡把手機放在枕邊的人，應(yīng)該改掉這種習(xí)慣。臥室里最好少擺放電子產(chǎn)品。

因為各種電子設(shè)備，如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，都會釋放出不同波長和頻率的電磁波，形成電子霧，在這樣的環(huán)境中入睡，可能會對人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能帶來影響。

壞習(xí)慣六、動輒依賴安眠藥

失眠的感覺想必許多人都嘗過，偶爾的入睡困難其實是正常現(xiàn)象。專家告訴我們，在工作壓力增大或遇到情感問題、家庭變故等情況下，多數(shù)人都容易出現(xiàn)入睡困難。

遇到這類情況，人體往往具有自我調(diào)節(jié)能力，不必因為偶爾有幾晚沒睡好，就過度緊張或過分悲觀，從而自我加壓，否則會進(jìn)一步加重失眠，更不可動輒自行服用安眠藥。如果藥量不當(dāng)，或長期服用，可能會形成耐藥，造成不吃藥就睡不著的情況。

若失眠持續(xù)加重，且影響了白天的正常工作和生活，就應(yīng)該及時去醫(yī)院就診，請醫(yī)生找出引起失眠的原因。一些精神疾病包括焦慮癥、抑郁癥等也會表現(xiàn)為失眠，如果一味依賴安眠藥，可能會耽誤病情的診斷和治療。因此建議大家能在生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，從根本上斷絕失眠困擾。