老年人晚上睡不著覺(jué)怎么辦
老年人晚上睡不著覺(jué)怎么辦
老人的睡眠都比較少，睡眠質(zhì)量也不是很好，但是睡眠對(duì)于老人來(lái)說(shuō)是非常重要的，有的老人就是因?yàn)樾菹⒉缓茫愿鞣N病癥都出現(xiàn)了。晚上一睡不著覺(jué)就渾身不舒服，導(dǎo)致身體越來(lái)越差。那么老年人晚上睡不著覺(jué)應(yīng)該怎么辦呢？今天360常識(shí)網(wǎng)就告訴大家五個(gè)措施來(lái)解決老年人晚上睡不著覺(jué)應(yīng)該怎么辦的問(wèn)題。
老年人晚上睡不著覺(jué)采取的措施：
措施一、形成規(guī)律作息時(shí)間表
老年人需要有較為嚴(yán)格的作息時(shí)間表，一是晚上盡量早睡，將就寢時(shí)間定在10：00—11：00。二是白天盡量要少睡，只在午飯后安排近1個(gè)小時(shí)的午休，其余時(shí)間盡量多活動(dòng)或干些家務(wù)。
措施二、臥室要舒適安靜
老年人的臥室要符合以下幾點(diǎn)才好：
1、應(yīng)朝向陽(yáng)面，白天打開窗戶，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，以使房間內(nèi)空氣流通、新鮮。
2、盡量簡(jiǎn)潔，不要擺過(guò)多東西。
3、安裝光線柔和的燈具，防止光線過(guò)強(qiáng)和彩燈閃爍而干擾正常睡眠。
4、注意調(diào)節(jié)臥室的溫濕度，臥室過(guò)于干燥時(shí)可放一盆干凈水，以增加室內(nèi)濕度，使其保持在50%～60%。
措施三、睡前準(zhǔn)備工作要到位
1、睡前不要吃東西。
2、睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒，也不要長(zhǎng)時(shí)間看電視或看書。
3、睡前可用溫?zé)崴茨_。
4、睡前要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
5、臥姿盡可能讓肌肉放松。
措施四、老年人要駕馭好自己情緒
盡量保持平和心態(tài)，做到隨遇而安、淡泊自然，這樣才能睡得更踏實(shí)。
措施五、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
老年人可根據(jù)自身狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以增強(qiáng)體質(zhì)和改善睡眠。研究表明，適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、快走、游泳、太極拳、廣場(chǎng)舞等。
老年人一生病，年輕人就跟著著急，到處尋找老年人晚上睡不著覺(jué)應(yīng)該怎么辦的解決方法。老年人的睡眠十分重要，如果休息不好就容易生病，一生病就更不能入睡，只能靠藥物進(jìn)入睡眠。然而都知道治失眠的藥物對(duì)人的傷害都是很大的，所以老年人還是應(yīng)該調(diào)整好狀態(tài)，保證可以自然入睡。看了這篇文章，讓老人進(jìn)行自我調(diào)理，改善睡眠質(zhì)量。
