失眠時應該怎么辦
2017-05-22 15:43:10 來源：360常識網
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導語：由于現在人們的精神壓力都特別大，再加上平時工作太累心，就很容易讓人晚上睡覺的時候總胡思亂想，要想著第二天如何安排自己的工作或者是怎
由于現在人們的精神壓力都特別大，再加上平時工作太累心，就很容易讓人晚上睡覺的時候總胡思亂想，要想著第二天如何安排自己的工作或者是怎么完成手頭的任務。想來想去就很容易出現失眠的癥狀，常常是到了后半夜甚至是天亮了都無法入睡。那么，失眠的人應該怎么辦呢？
提高睡眠質量六建議
足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。
不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。
臥室里只能擺放郁金香
臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘
海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
床的舒適度
把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡后會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。
定期運動 面對壓力
往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
睡覺之前建議大家千萬不要讓自己過于興奮或者是思考過度。睡覺之前千萬不要看電影或者是電視，就連小說也不要看了。此外，也不要讓自己過于悲傷，想著其他的事情，一定要讓自己的精神處于放松的狀態，這樣就很容易進入夢想了。
