睡前健身操有哪些
2017-05-22 16:10:34 來源：360常識網
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導語：現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快，許多人每天除了上班就是玩電腦，根本就沒有時間去運動，所以，產生了許多疾病，最常見的就是肥胖了。那么，有什么
現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快，許多人每天除了上班就是玩電腦，根本就沒有時間去運動，所以，產生了許多疾病，最常見的就是肥胖了。那么，有什么方法可以解決這些問題呢？現(xiàn)在有一些女性，利用睡覺前的時間，發(fā)明了一些健身操。這些健身操不僅可以簡單易做，而且省時間，可以一邊看電視一邊做，又能鍛煉身體，擁有健康的身體。那么，睡前的健身操有哪些？
健康操之一
1.平躺在床上，雙腳打直。
2.右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁。
3.左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)。
4.頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊。PS：這個動作要在空腹時做。
效果：可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉。
健康操之二
1.身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏。
2.腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。
3.將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。
效果：可消除肥肥的小腹，如果平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助。
健康操之三
1.雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起。
2.讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。
效果：有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線。
健康操之四
1.平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。
2.雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下。
效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環(huán)，改善臀部的曲線。
以上就是四種睡前健身操的做法，大家都看清楚了吧。每天睡前做幾分鐘，每天做一種方法，只要大家持之以恒，相信會有很明顯的效果，既可以美化腿部的曲線，也可以改善臀部的曲線，又可以減肥等等作用。
