睡午覺的利弊你是不是研究過呢？

很多的人在生活中都有午睡的習慣，不管是學生，還是上班族，都是有這樣的習慣，不管是為了休息，還是個人的習慣，很多的人都是必不可少的，可是很少的人知道，單純的午睡只是為了下午更有精神的工作和學習，而幾乎沒有人研究過自己的午睡，是不是對自己的身體有什么好處，午睡的時間的長短也很少有人注意，所以今天我們就來說一說關于午睡的利弊。

研究證實，午睡能使大腦和身體各個系統都得到放松與休息，在幫助人放松心情、減輕壓力、消除疲勞方面，比喝咖啡和可樂更有效。而這種放松對現代人越來越重要。每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30%。不過最好別伏案午睡但要做到健康午睡，也有幾點需要注意：午睡前不宜吃得過飽，飯后半小時開始午睡，時間以半小時以內為宜。有條件的，午睡最好躺著，但多數上班族因條件有限，都伏案午睡，這樣會減少頭部供血，醒后會出現頭昏、眼花、乏力等一系列癥狀，還會壓迫眼球，誘發眼疾。另外，伏案午睡會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、疼痛等

健康的午睡以15-30分鐘最適當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常睡眠。如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前8小時，也是一天活動時間的中間。

午睡三忌：1、忌坐在沙發上睡，這樣會影響腦部供血，睡醒后易出現頭暈、眼花等現象。長期下去會使人的記憶力消退或是腦缺血癥。2、忌午飯后立即睡午覺，人的胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時入睡，會造成全身和大腦的供血不足，醒后會更加疲勞，，渾身不適。3、忌睡醒后猛起，午睡醒后心跳減慢，周身供血量少，心、腦血管相對收縮，如果猛起，必然使心、腦血管迅速擴張，易引發腦出血癥。

午睡對大多數人來說是有益的，哪怕一次30分鐘的小憩，都可能為你消除疲乏。然而，有部分人卻是例外。德國精神病學家舒萊通過大量的研究認為，至少有以下幾種人不適宜午睡：1、年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20%以上的人;2、血壓過低的人3、血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭疼、頭暈的人。因為人在睡眠時，心率相對緩慢，腦血量少，上述幾種人，窄午睡時容易出現大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂，這樣午睡醒來時就常會出現頭暈、頭痛、疲乏等現象，使人感到難受和不舒服

睡眠是維持性力之重要因素：每日睡足8小時，人會在速波睡眠狀態中睡醒，此時就產生勃起狀態。假如每夜當夜貓子，睡眠毫無規律，非速波睡眠期與速波睡眠期胡亂一堆，導致清晨無勃起現象。

人之睡眠時間隨著年齡之推移而有所變化。例如，19歲-30歲之平均睡眠時間約8小時，速波睡眠期占19%，約1.3小時。依前記數值判斷，工作力旺盛的男性，一日只需要7-8小時之睡眠時間。

晚上無早睡習慣者，白日要盡量想辦法找時間午睡，每人睡眠時間應該湊足6-7小時。這是維持性能力、體力之最佳秘訣。

午睡好處多多，能緩解疲勞，使身體得到休息，恢復體力。午睡是個好習慣，建議午休時勞動者們都躺一下，即使沒有睡著也是一種放松。躺下是對身心的短暫調整，就算有五分鐘、十分鐘的短暫睡眠，都能讓下午精力充沛。但午睡的方式要講究科學，以免利變成害。