睡覺(jué)前做仰臥起坐可以嗎

一個(gè)平坦的小腹是許多女性的追求，隨著女性走入了職場(chǎng)，越來(lái)越多的女性在白天基本上沒(méi)有什么休息的時(shí)間，所以許多女性都會(huì)在睡覺(jué)前做一些仰臥起坐達(dá)到自己減肥、鍛煉腹肌、塑形的效果，但是做仰臥起坐會(huì)讓自己的神經(jīng)興奮起來(lái)，那么在晚上睡覺(jué)前做仰臥起坐可以嗎，該怎么去做仰臥起坐呢？

睡覺(jué)休息就是讓自己一天緊繃的神經(jīng)放松下來(lái)，睡前劇烈運(yùn)動(dòng)影響睡眠質(zhì)量，睡前做仰臥起坐不太好，因?yàn)槭菬o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，消耗大而且無(wú)益于放松。建議最好是早上或者下午運(yùn)動(dòng)，然后晚上喝杯牛奶或者是泡泡腳，十分有助于睡眠，運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以慢跑或者快走。

而且許多人在做仰臥起坐的時(shí)候，都會(huì)強(qiáng)迫自己在一分鐘之內(nèi)必須完成規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，他們以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。而且過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢節(jié)奏，才能避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹部鍛煉效果。

仰臥起坐的正確做法如下：

身體仰臥于墊子上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放于地面上。根據(jù)本身腹肌的力量決定雙手安防的位置，雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越吃力。初學(xué)者可以把手靠在身體兩側(cè)，等到適應(yīng)之后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，也可以嘗試著把手交叉放在頭部后面，但是美之后應(yīng)該放在身體另一側(cè)的肩膀上。進(jìn)行時(shí)應(yīng)該采取較為緩慢的速度，當(dāng)腹肌把身體向上拉起的時(shí)候應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部較深層的肌肉也同時(shí)參與工作。

當(dāng)身體升起離開(kāi)地面10-20厘米后，應(yīng)該收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體放回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。初學(xué)者應(yīng)該避免一次做得過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試著做5次，之后再逐漸增加。

從上面的介紹中我們知道，睡覺(jué)前做仰臥起坐是非常不好的，非常不利于睡眠，而且已經(jīng)是在休息時(shí)間了，所以許多人都是強(qiáng)迫自己完成的，這樣不僅不利于鍛煉還會(huì)很容易拉傷身體，所以說(shuō)睡覺(jué)前還是不要做仰臥起坐，可以進(jìn)行慢跑和散步，這不僅有利于健身還有益于睡眠。