睡眠養(yǎng)生法介紹

你想知道睡眠有哪些養(yǎng)生嗎？關(guān)于養(yǎng)生保健，很多人以為很復(fù)雜，實(shí)際操作起來(lái)很困難。其實(shí)并不是這樣的，養(yǎng)生最重要的就是調(diào)整好我們的生活習(xí)慣，操作起來(lái)也并不是非常困難。像睡眠這樣一件簡(jiǎn)單的事，我們每天都需要做的事情，如果我們做好了，就可以起到養(yǎng)生保健的作用了。不信？那就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)吧。

1、病龍眠

“病龍眠”是指像病了的龍一樣側(cè)身屈膝而睡，最直接的作用是有助于預(yù)防腿抽筋。這是因?yàn)檠雠P時(shí)下肢伸直，肌肉處在緊張狀態(tài)，容易發(fā)生抽筋。但是側(cè)身彎腿時(shí)，下肢肌肉相對(duì)放松，在一定程度上可預(yù)防小腿抽筋。

中醫(yī)講究“胃不和則臥不安”，睡前還可以做些仰臥屈膝鍛煉，能促進(jìn)胃腸保健，易于安睡。具體做法是：身體平躺，手腳自然伸直;吸氣時(shí)右腿屈膝，擠壓腹部;吐氣時(shí)右腳放下來(lái);換左腳重復(fù)動(dòng)作。很多人一天下來(lái)腰酸背痛，這可能與腰背肌肉勞損、頸椎及胸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位等有直接關(guān)系。這個(gè)時(shí)候不妨嘗試“寒猿眠”，即像寒冷時(shí)的猿猴那樣，蜷縮著身體。這個(gè)姿勢(shì)最大的好處是能自然抻拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)及肌肉韌帶得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時(shí)，保持抱膝而臥的姿勢(shì)2~3分鐘，有助于緩解慢性腰背痛等癥狀。

2、寒猿眠

很多人工作一天下來(lái)就會(huì)覺(jué)得腰酸背痛的，這很有可能是因?yàn)檠臣∪馐軗p，頸椎以及胸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位等。在這種時(shí)候，就不妨來(lái)試試古人的“寒猿眠”，也就是說(shuō)睡姿跟寒冷時(shí)的猿猴一樣，蜷縮著身體睡覺(jué)。這個(gè)姿勢(shì)最大的一個(gè)優(yōu)勢(shì)就是可以自然拉伸我們的脊背，使得頸椎關(guān)節(jié)以及肌肉的韌帶都得到放松。在晚上臨睡時(shí)或者是早上起床的時(shí)候，保持抱膝而臥的姿勢(shì)兩到三分鐘，這樣就可以有效幫我們緩解到慢性腰背痛等癥狀。

3、龜息眠

“龜息眠”是指睡覺(jué)時(shí)上身略微含胸;右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上;左腳放到右腿前，高度以舒適為度;右肘屈成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下。睡前調(diào)整呼吸也很有講究，要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動(dòng)，待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也隨之而極度放松，漸漸平靜下來(lái)，呼吸也會(huì)變得均勻。這種睡眠方法對(duì)于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好。這種睡姿會(huì)讓人的骨盆微向前扭轉(zhuǎn)，對(duì)防治盆腔淤血也有較好的幫助。需要指出的是，龜息眠對(duì)枕頭的高度有一定的要求，枕高最好約3寸(12厘米)，過(guò)高過(guò)低都不好。

無(wú)論是病龍眠、寒猿眠還是龜息眠，都有個(gè)特點(diǎn)：手足彎曲半側(cè)臥。這種睡姿保證了周身的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。如果更具體些，右側(cè)臥比較科學(xué)。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，不易擠壓心臟，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。

這就是正確睡眠能給我們帶來(lái)的益處，我們平時(shí)需要多了解這方面的知識(shí)，提高睡眠質(zhì)量，保護(hù)身體健康，以上提到的正確睡眠希望對(duì)你有所幫助。