當前位置:首頁 > 健康 > 睡眠常識 > 正文

快速睡眠的幾個好方法

2017-05-26 15:50:06  來源:360常識網   熱度:
導語:相信大家肯定都知道睡眠對于我們的重要性吧,睡眠如果出現了問題,不但會影響到我們第二天的學習和工作而且還容易影響到我們的身體健康,睡

相信大家肯定都知道睡眠對于我們的重要性吧,睡眠如果出現了問題,不但會影響到我們第二天的學習和工作而且還容易影響到我們的身體健康,睡眠不好會影響到我們的免疫功能,所以我們建議廣大的讀者朋友們有必要重視自己的睡眠才行,下文我們給大家介紹一下快速睡眠的幾個好方法。

早上在晨光中散步,會縮短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果。相反,如果發覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期,推遲入睡時間。

鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而,當騎了一整天的自行車后,你的睡眠周期會縮短,夜間早點上床睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。

在夜晚適當升高體溫,會有利于睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達到這種效果。

白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以后睡覺,否則到了晚上就沒有困倦感。

含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯后使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠。

在上床一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等,然后洗漱上床。

在上面的文章里面我們介紹了睡眠對于我們的重要性,我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中要重視自己的睡眠,一旦發現自己的睡眠出現問題要引起重視,上文為我們詳細介紹了快速睡眠的幾個好方法。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 99久久er这里只有精品18| 视频一区精品自拍| 久九九久福利精品视频视频| 国产成人亚综合91精品首页| 久久香综合精品久久伊人| 国产精品 一区 在线| 日韩中文字幕精品免费一区| 亚洲AV永久无码精品| 国产福利精品视频自拍| 久久亚洲精品无码网站| 青青青国产精品一区二区| 国产伦精品一区二区三区视频猫咪 | 久久se精品一区二区影院| 成人h动漫精品一区二区无码| 久久精品蜜芽亚洲国产AV| 拍真实国产伦偷精品| 精品一区二区三区电影| 2021最新久久久视精品爱| 99久久精品全部| 国内精品久久久久影院优| 亚洲精品无码成人片在线观看| 国产亚洲精品AAAA片APP| 亚洲精品永久www忘忧草| 国产精品186在线观看在线播放| 国产精品电影在线| 国产成人精品视频网站| 久草热8精品视频在线观看| 精品久久久中文字幕人妻| 日本一卡精品视频免费| 久久九九青青国产精品| 99精品久久久久中文字幕| 亚洲精品第一国产综合境外资源| 日韩精品国产丝袜| 在线精品亚洲一区二区| 97久久超碰国产精品旧版| 亚洲精品偷拍无码不卡av| 999精品视频在线观看热6| 久久99精品久久水蜜桃| 亚洲处破女AV日韩精品| 久久精品一区二区| 国产精品网站在线观看免费传媒|