女孩子經(jīng)常失眠怎么辦？
有的人白天睡覺(jué)的時(shí)間長(zhǎng)了，晚上就很有可能會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。也有的人是心理壓力太大，家庭上的以及工作上的壓力，都積壓在一起，讓患者喘不過(guò)來(lái)氣，每到夜深人靜的時(shí)候反而更加的睡不著。但是有很多女孩子也有失眠的習(xí)慣，女孩子長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)自己的皮膚和身體都很不好，小編在這里就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)有哪些方法治療女孩子經(jīng)常性失眠比較好。
一、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用一些藥物。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。
對(duì)于經(jīng)常失眠的女孩子來(lái)說(shuō)，如果是自己的心理壓力或者是別的情感問(wèn)題等，一定要舒緩自己的心情，對(duì)待問(wèn)題一定要看開(kāi)，不能鉆牛角尖。白天的時(shí)候不要午睡時(shí)間太長(zhǎng)，晚上最好10點(diǎn)的時(shí)候就能夠入睡，每天一定要按時(shí)起床。睡前不要喝茶或者咖啡類(lèi)的飲品。
