怎樣才能容易睡著呢？

2017-05-26 18:28:42　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：有些人非常容易會睡著，常常是一沾上枕頭就會呼呼的大睡，這樣許多有睡眠障礙的人羨慕不已。因為有睡眠障礙的人，常常會躺在床上輾轉反側，

有些人非常容易會睡著，常常是一沾上枕頭就會呼呼的大睡，這樣許多有睡眠障礙的人羨慕不已。因為有睡眠障礙的人，常常會躺在床上輾轉反側，難以入睡，就是每天晚上躺在床上數(shù)星星、屬羊，也會久久不能入眠。到了第二天就會哈欠連天，精力遠遠的達不到。那么，有沒有辦法可以讓人快速的入睡呢？

1、注意調節(jié)飲食

失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。多食蓮子、胡蘿卜、海參等，加強營養(yǎng)補充，改善身體健康狀況。多食補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

2、釋放壓力

現(xiàn)在很多女性失眠都是因為壓力太大導致的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什么方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放松了，睡眠質量也就有保證了。很多女性睡不著時，就躺在床上在翻來覆去的，結果越急心態(tài)越不好，就越睡不著，惡心循環(huán)。睡不著的時候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網(wǎng)等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會感覺困，幫助睡眠。

3、散步，幫助盡快入睡

散步10-20分鐘，可以讓血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，減少大腦的活動，就可以較快地進入睡眠。

如果自己有睡眠障礙，不妨試一試上述的幾種辦法，當自己在睡覺的時候，心中無事，讓思想放空，不胡思亂想，就會讓自己盡快的入眠的。還可以在晚上睡覺前喝上一杯熱熱的牛奶，用熱水泡泡腳等，也是可以起到很好的助眠作用的。