青少年睡眠質(zhì)量不好怎么辦？
社會在不斷發(fā)展，競爭也是不斷的。很多人都會有失眠的經(jīng)歷。現(xiàn)在失眠的發(fā)生已經(jīng)越來越年輕化。由于生活、工作的壓力、年輕人夜生活過頻等多方面的因素，導(dǎo)致青少年的睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，如果學(xué)生出現(xiàn)這種情況，將會 影響學(xué)習(xí)。所以如何提高青少年的睡眠質(zhì)量，已經(jīng)是刻不容緩的了。
1、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
4、堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。
5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴(yán)格控制在一小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
6、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)。
8、睡前洗澡。一個熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
9、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
10、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
影響睡眠質(zhì)量的因素有很多，除了生活習(xí)慣之外，飲食習(xí)慣也是一大因素。以上這些方法可以有效幫助大家提高睡眠質(zhì)量，主要是適當(dāng)放松、睡前不要劇烈運動、不要胡思亂想、不要吃難消化的東西等。另外 ，需要提醒 大家的是，盡量不要吃或少吃安眠藥。
