長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差怎么辦？
很多的朋友是不是都碰到的一種情況，就是睡眠的質(zhì)量變得非常的差，導(dǎo)致很多的朋友在工作的時(shí)候精神都是非常的差， 所以大家還是要多加的注意一下，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差的原因也是有非常的多，大家一定要及時(shí)的查明問(wèn)題，然后進(jìn)行改正，現(xiàn)在小編就來(lái)給大家具體的介紹一下。
一，睡覺時(shí)手臂的擺放姿勢(shì)影響睡眠：
睡覺時(shí)手臂的擺放有一定的規(guī)矩，如果放得不對(duì)，不但睡不好，還可能對(duì)健康造成一定影響。”睡眠姿勢(shì)無(wú)外乎仰臥、俯臥和側(cè)臥三種，每一種睡姿手放的位置也有所不同。
仰臥時(shí)手臂最好自然伸直放在身體兩側(cè)。睡覺時(shí)也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過(guò)頭頂，放在胸前和肚子上都不正確。手臂抬過(guò)頭頂，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)引起肩臂肌肉酸痛。特別是孕婦，手臂上抬很容易使腹部緊繃，如果到了孕晚期，子宮膨大，腹內(nèi)壓升高，加之內(nèi)分泌變化，容易影響胎兒健康。手放在胸前，時(shí)間長(zhǎng)了容易胸悶，而置于腹部，會(huì)壓迫腸胃。
右側(cè)臥時(shí)左手放在身體左側(cè)，右手橫放，左側(cè)臥反之。很多人側(cè)身睡覺時(shí)習(xí)慣頭枕著手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周圍的血管神經(jīng)受到壓迫，影響血液循環(huán)的通暢，從而導(dǎo)致麻木疼痛。
俯臥時(shí)會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，睡覺時(shí)應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個(gè)部位的姿勢(shì)為宜，建議雙臂展開橫著放。
所以大家平常的時(shí)候睡覺的時(shí)候一定要注意好睡姿，不然的話就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)類似于睡眠質(zhì)量差的情況，平常的時(shí)候大家可以在睡覺之前泡下熱水，這樣是有助于人體的血液循環(huán)，同時(shí)就有助于提高睡眠質(zhì)量，效果也是很好的。
