嚴(yán)重失眠怎么辦？
睡眠是一個(gè)人的生理必備，有了充足的睡眠我們還能在工作中更加盡心盡力，才會(huì)有精神去管理所有事情，相反如果一個(gè)人嚴(yán)重失眠的話，那么他白天工作肯定不順心，有些人失眠可能就是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅虑樘啵绻话咽咧魏玫脑挘粫?huì)功虧一簣，那么像這樣的失眠應(yīng)該怎么來(lái)治理呢！
睡眠衛(wèi)生教育 大部分失眠患者存在不良睡眠習(xí)慣，破壞正常的睡眠模式，形成對(duì)睡眠的錯(cuò)誤概念，從而導(dǎo)致失眠。睡眠衛(wèi)生教育主要是幫助失眠患者認(rèn)識(shí)不良睡眠習(xí)慣在失眠的發(fā)生與發(fā)展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習(xí)慣的原因，建立良好的睡眠習(xí)慣。一般來(lái)講，睡眠衛(wèi)生教育需要與其他心理行為治療方法同時(shí)進(jìn)行，不推薦將睡眠衛(wèi)生教育作為孤立的干預(yù)方式應(yīng)用。
睡眠衛(wèi)生教育的內(nèi)容包括：
①睡前數(shù)小時(shí)（一般下午4點(diǎn)以后）避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等）；
②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；
③規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；
④睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；
⑤睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節(jié)目；
⑥臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度適宜；
⑦保持規(guī)律的作息時(shí)間。
失眠的綜合干預(yù)：
1）藥物干預(yù) 失眠的短期療效已經(jīng)被臨床試驗(yàn)所證實(shí)，但是長(zhǎng)期應(yīng)用仍需承擔(dān)藥物不良反應(yīng)、成癮性等潛在風(fēng)險(xiǎn)。CBT-I不僅具有短期療效，在隨訪觀察中其療效可以長(zhǎng)期保持。CBT-I聯(lián)合應(yīng)用non-BZDs可以獲得更多優(yōu)勢(shì)，后者改為間斷治療可以優(yōu)化這種組合治療的效果。
2）推薦的組合治療方式（Ⅱ級(jí)推薦） 首選CBT-I和non-BZDs（或褪黑素受體激動(dòng)劑）組合治療，如果短期控制癥狀則逐步減停non-BZDs藥物，否則將non-BZDs改為間斷用藥，治療全程保持CBT-I干預(yù)（Ⅱ級(jí)推薦）。
睡眠對(duì)人身體來(lái)說(shuō)是真的很重要，如果沒(méi)有睡眠，做任何事情都不會(huì)上心，不管，是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅€是其他什么事情，治療好失眠才是真正所要做的，每一種睡眠治療方法都有它獨(dú)特的效果，大家不妨可以試一試。
