長(zhǎng)年失眠應(yīng)該怎么辦？
大家知道，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠能夠讓人恢復(fù)體力。如果睡眠不足或者經(jīng)常失眠，長(zhǎng)此以往，睡眠質(zhì)量不能保證，各種疾病也就會(huì)找上門。如今社會(huì)壓力大，長(zhǎng)年被失眠折磨的人并不少，他們多會(huì)變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中。下面小編就來介紹解決失眠的方法。
克服失眠的心理調(diào)適方法：
一、保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
中醫(yī)藥具有安眠藥沒有的優(yōu)點(diǎn)，即不會(huì)成癮，也不會(huì)產(chǎn)生依賴性。在臨床對(duì)失眠的調(diào)理中，運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合的理念，用谷維素片、維生素B1片和維生素B6片等配合九味神安膠囊綜合調(diào)治，這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果，通常1-2周內(nèi)即可恢復(fù)正常睡眠。
以上就是治療失眠的方法，不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，大家要引起重視。其實(shí)引起失眠的主要還是心理社會(huì)因素，因此，做好心理行為自我調(diào)適對(duì)改善失眠具有重要的意義。對(duì)于失眠比較嚴(yán)重的患者，絕不能濫用安眠藥。
