治療長期睡眠不好的方法？
每天晚上躺在床上很久都沒有辦法入睡，然后看著時間慢慢的流失，一點(diǎn)，兩點(diǎn)，三點(diǎn)，四點(diǎn)，五點(diǎn)，六點(diǎn)，轉(zhuǎn)眼就到了早上，看著時間慢慢的流逝但是自己又睡不著，內(nèi)心是十分煩躁焦慮的，但是往往會更難入睡。長期如此失眠睡眠不好，對身體的危害是很大的。而且也是一件很痛苦的事情，那么長期睡眠不好到底應(yīng)該怎么辦呢？
提高睡眠質(zhì)量
睡眠不好怎么辦？能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。
睡眠環(huán)境很重要
睡眠不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)常看到這樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)
常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。
靜坐冥想
專家指出，睡眠不好怎么辦，如果實(shí)在難以入睡，也不要勉強(qiáng)在床上苦苦掙扎，輾轉(zhuǎn)反側(cè)只會更加焦慮難眠。此時不妨起身靜坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片綠油油的草地，開滿鮮花，芳香撲鼻等。總之想象你所期望看到的美麗場景，精神放松了，說不定瞌睡蟲就來了。當(dāng)然，也可以起床做些輕松的、溫和的活動，可幫助放松軀體和神經(jīng)，更好入睡。
上文中介紹了一些可以調(diào)理長期睡眠不好的方法，失眠的患者最好不要輕易的服用安眠藥，也不要自己服用藥物。這類藥物雖然可以短時間的緩解睡眠不好的問題，但是長時間就會導(dǎo)致失眠的情況更加的嚴(yán)重，而且還會產(chǎn)生藥物的依賴性，對神經(jīng)和大腦是不好的。
