在當代社會生活中的各種壓力在不斷的增大，許多人經常的會飽受著失眠的情況所困擾著，特別是一些年輕人，這不但會對人們的身體健康有著嚴重的影響，還會嚴重的干擾著人們的心理健康，生活中多吃一些有助于睡眠的食物，能夠恢復優質的睡眠，那么，睡眠不好如何食物調理呢？

我們在睡前的時候是不是出現反復睡不著，但是又想吃東西的時候？其實通過吃也是可以促進睡眠的。

1、香蕉——包著果皮的“安眠藥”

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、菊花茶——睡前茶飲首選

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶——不會胖的安眠補鈣飲品

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

4、蜂蜜——睡前最佳養顏放松調料

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

5、杏仁——松緩肌肉的催眠良藥

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

6、核桃——鎂元素改善睡眠質量

在臨床上，堅果類食物中鎂含量較多，常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。而核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

總結：科學研究表明，一個正常的成年人每天的睡眠時間應該是7-8個小時，尤其是愛美的女性，晚上是身體新陳代謝的時間，如果身體得不到休息不但影響我們第二天的正常生活，還會影響自己的皮膚等，所以我們要保證自己的睡眠時間。當然如果睡眠不好，就按照我上面告訴大家的食譜、食物試試吧，擁有好的睡眠才是第二天生活的動力能量。

以上的這些食物都可以在不注意間左右人們深度睡眠品質，平時有著失眠情況的一些朋友可以在日常的飲食上多出一些有助于睡眠的食物，這樣就是遠離失眠的困擾和痛苦，希望上述的介紹能夠對大家有所幫助，同時也希望大家根據自己的情況去選擇適合的食物。