睡眠質(zhì)量極差怎么辦？
現(xiàn)代生活的人們常常會由于生活壓力的原因，或者工作壓力的原因，使得自己在晚上的時候難以入睡。 睡眠質(zhì)量極差，這個情況通常會惡性循環(huán)的一直持續(xù)，大家還是要從根源上解決 睡眠質(zhì)量極差的問題，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于 睡眠質(zhì)量極差的原因以及解決的辦法。
失眠考慮神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致，建議睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶，規(guī)律飲食，不要暴飲暴食，按時吃飯.飲食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纖維性食物，并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài) .可以口服;谷維素片+，維生素B1片，+安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準(zhǔn)時上床睡覺、早上準(zhǔn)時起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。
另外，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
睡眠質(zhì)量極差的朋友們，在看了以上小編為大家?guī)淼母＠畔⑹遣皇嵌己芗幽?，睡眠不好的朋友們，可以好好的堅持通過以上的方式逐漸的改善 睡眠質(zhì)量極差的現(xiàn)狀。同時大家 在生活中也可以多加鍛煉身體?；顒踊顒咏罟?，也是可以助于睡眠的。
