睡前什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿呢
好多人喜歡室內(nèi)運(yùn)動(dòng)而不喜歡說運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄冇X得在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比較方便。運(yùn)動(dòng)完直接可以洗個(gè)澡，身體很舒服。所以好多人選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。方便，省時(shí)間，還能達(dá)到自己預(yù)期的效果。那睡前什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿呢，睡前瘦腿的運(yùn)動(dòng)有很多，所以如果你想要找睡前能瘦腿的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該很容易就能找到。下文中也有提到一些。
1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。
4、睡前運(yùn)動(dòng)提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量
要想晚上瘦腿，首先要先做一些簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)。例如，用力擠壓自己的腿部，就這樣一直壓壓十次，休息片刻，再用手使勁敲打自己的腿部表面，每天敲打20下。這樣不僅能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，還能使腿部的脂肪減少，從而達(dá)到瘦腿的效果。除此之外睡前什么運(yùn)動(dòng)能瘦腿呢，就是練瑜伽，可以在自己的床上練一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，時(shí)間久了也會(huì)使自己的腿部變瘦。
