運(yùn)動(dòng)完睡不著怎辦
現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏加快，工作學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力負(fù)擔(dān)過重。同時(shí)，又沒有養(yǎng)成體育鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣，長(zhǎng)久使大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處在興奮狀態(tài)，即疲勞的負(fù)循環(huán)狀態(tài)之中。有些人會(huì)想到用運(yùn)動(dòng)解決失眠的問題，但是有些人卻發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后更加睡不著，這是為什么呢？失眠是什么原因呢？小編來說說。
失眠現(xiàn)象相當(dāng)普遍，嚴(yán)重影響工作、學(xué)習(xí)和身體健康，讓人非常煩惱。它會(huì)帶來一系列的機(jī)體損害，包括思維能力減退、判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等。還可能是老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖癥的誘因。
長(zhǎng)期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過程，加速衰老，縮短生命期。長(zhǎng)期失眠還會(huì)使女性面色灰黃、暗淡無光、干燥、褐斑、黑眼圈、眼袋下垂、滿臉細(xì)紋、脫發(fā)等等。
身體長(zhǎng)期得不到足夠休息，會(huì)導(dǎo)致女性內(nèi)分泌、新陳代謝紊亂，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力減退、厭食、惡心、疲倦等癥狀，嚴(yán)重影響健康。
根據(jù)失眠時(shí)間的長(zhǎng)短，可將失眠分為短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠三種類型。
總的來說，運(yùn)動(dòng)對(duì)各種類型的失眠都有一定效果。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)，在這個(gè)過程中，各系統(tǒng)的機(jī)能，包括主管睡眠的神經(jīng)系統(tǒng)都得到增強(qiáng)。
但有些健身者在鍛煉一段時(shí)間后，身體表現(xiàn)持續(xù)的亢奮狀態(tài)，甚至出現(xiàn)持續(xù)失眠，部分伴有側(cè)手麻痹，這多是大強(qiáng)度和高頻率鍛煉導(dǎo)致的。
科學(xué)研究證明，一般人一次的科學(xué)鍛煉時(shí)間為60～90分鐘，過長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)并不利于身體疲勞的恢復(fù)，影響睡眠。
科學(xué)的健身方式應(yīng)是非爆發(fā)性的，始終在身體可控制的范圍內(nèi)。在一次鍛煉之后應(yīng)給身體以充足的休息和恢復(fù)，隔1～2天鍛煉一次。
如何提高睡眠質(zhì)量
1、睡的方向
地球磁力線從北極發(fā)出，經(jīng)地面伸向南極，人在睡眠時(shí)應(yīng)該順應(yīng)磁力線的方向，這有利于氣血通暢，減少能量消耗，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。
2、堅(jiān)持有規(guī)律的晚間作息時(shí)間
晚上7—9點(diǎn)：是血液循環(huán)旺盛的時(shí)間，此時(shí)血壓升高，應(yīng)在家休息。晚上9—11點(diǎn)：是人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時(shí)間，也是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)最重要的時(shí)候，這時(shí)一定要休息，此時(shí)適合聽音樂、洗澡、為明天作計(jì)劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯(cuò)誤原諒與放下。晚上11--1點(diǎn)：是膽的排毒時(shí)間，要進(jìn)入熟睡才能進(jìn)行，不能只是入睡。
晚上1—3點(diǎn)：是肝的排毒時(shí)間，也是要熟睡才能進(jìn)行。早上3—5點(diǎn)：是肺臟的排毒時(shí)間，肺的排毒要做心肺運(yùn)動(dòng)才能排出。起床的時(shí)間參考當(dāng)?shù)禺?dāng)季太陽出來的時(shí)間，太陽出來后氧氣充足，適合做運(yùn)動(dòng)，因此正常的人約5點(diǎn)就要起床。
3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
切忌暴飲暴食。“早吃好，中吃飽，晚吃少”是良好飲食的通俗表達(dá)。睡前應(yīng)遠(yuǎn)離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
4、對(duì)睡眠有幫助的食物
牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等。
5、選擇最佳的鍛煉時(shí)間
早上太陽出來后氧氣十分充足，適合做適當(dāng)?shù)腻憻?下午3—5點(diǎn)是膀胱排毒的時(shí)間，適當(dāng)鍛煉有助于排尿功能，下午5—7點(diǎn)：是腎臟排毒的時(shí)間，鍛煉有助于腎臟排泄毒物的功效。養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉身體習(xí)慣，能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
6、睡前沐浴
睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更香甜。
最后小編提醒，要避免那些使用爆發(fā)力和過大的重量進(jìn)行鍛煉，因?yàn)檫@些因素可引起血壓的驟升以及增加受傷的概率。過頻繁的鍛煉還會(huì)使機(jī)體代謝率過高，人體始終處于恢復(fù)的負(fù)平衡狀態(tài)，久而久之引起神經(jīng)的持久性興奮，導(dǎo)致失眠。
