運動過度失眠怎么辦呢
有很多人會發(fā)現(xiàn)自己，在某一段的時間運動量比較大的時候，明明運動過后是比較累的，但是到了晚上卻有失眠的問題失眠的一個癥狀表現(xiàn)，所以大家應(yīng)該注意認(rèn)識和了解一下，有效的緩解方法，讓自己可以快速的擺脫這種問題，尤其是在運動這件事情上，一定要遵守一個健康的原則。
首先，運動的確可以改善睡眠狀況，它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使大腦的興奮受到轉(zhuǎn)移和抑制，研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的、中低強度的有氧運動對失眠有很好的矯正效果。怎樣才能把握運動的度呢？一般來講，每周運動3~4次，每次持續(xù)30分鐘左右，運動方式以慢跑、游泳、自行車等中等強度的有氧運動，這是比較合適的。在此基礎(chǔ)上，通過一段時間鍛煉，根據(jù)自己的身體狀況再逐步調(diào)整訓(xùn)練方案。
其次，在因長期失眠導(dǎo)致身體和精神狀態(tài)較差的情況下，不應(yīng)該盲目地進行大強度運動。身體需要充足的睡眠才能修復(fù)訓(xùn)練帶來的肌肉微小損傷，以及恢復(fù)體能。但是，在體能不具備的條件下，過度訓(xùn)練，反而可能加重失眠狀況，將使你陷入惡性循環(huán)，進而影響多種新陳代謝和內(nèi)分泌功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。
再次，除了選擇適宜的鍛煉強度外，鍛煉時間也很重要。很多人在大學(xué)時代有這樣的體會，晚自習(xí)后去操場跑了幾圈步，然后精神持續(xù)亢奮，以至于熄燈很久后都不能入睡。這是為什么呢？體育鍛煉使身體血液循環(huán)加速，內(nèi)臟機能也被激發(fā)活躍起來，這需要一定時間才能恢復(fù)到正常的休息狀態(tài)。所以，失眠者可以選擇早晨、中午、傍晚進行鍛煉，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時內(nèi)去做運動，否則事與愿違。
最后，遇到熬夜和失眠等休息不好的情況，應(yīng)該先休息，補足睡眠時間。如果感覺身體過于疲勞，應(yīng)該取消當(dāng)天的訓(xùn)練計劃，或把正常訓(xùn)練調(diào)整為溫和的低強度運動，并且縮短鍛煉時間；如果在補充睡眠后感覺身體狀態(tài)尚可，則可以正常參加運動。
以上就是為什么有些人，運動過度會導(dǎo)致失眠的一些常識了解，或許有一些人在運動過程當(dāng)中，也會遇到這種現(xiàn)象，所以就希望通過上述的內(nèi)容分析之后，大家都可以正確的避免這種問題的發(fā)生，達(dá)到最理想的運動健身功效。
