晚上睡眠不好怎么辦才好
人體如果一天或者是短期的幾天出現(xiàn)睡眠不好的情況，那么受到的影響還不是很大，但是如果經(jīng)常是會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的情況，那么對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是非常不好的。是有可能會(huì)引發(fā)一些比較嚴(yán)重的身體疾病癥狀發(fā)生。所以在平常的時(shí)候一定要特別的注意。那么晚上睡眠不好怎么辦？下面我們就來(lái)介紹下。
1、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當(dāng)飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣
很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。
4、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)
常說(shuō)的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí)，呼吸一張一弛，身體會(huì)慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。
5、別在床上吃東西
床是我們睡覺(jué)的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長(zhǎng)時(shí)間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個(gè)房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復(fù)數(shù)次，直到睡著。
看過(guò)上面的介紹后，對(duì)晚上睡眠不好怎么辦這個(gè)問(wèn)題自己就會(huì)有比較好的答案了。如果晚上出現(xiàn)了睡眠不好的情況后，就可以按照這樣的方法來(lái)進(jìn)行改善。這樣就能讓身體得到很好的治療的效果。另外在平常的時(shí)候要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
