怎么緩解睡眠不好呢

2017-05-26 22:56:52　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：隨著社會的發(fā)展，工作壓力的增大，很多的人會為了工作加班熬夜，久而久之，就會精神萎靡，食欲不振，甚至還會影響睡眠，做事效率也下降了，

隨著社會的發(fā)展，工作壓力的增大，很多的人會為了工作加班熬夜，久而久之，就會精神萎靡，食欲不振，甚至還會影響睡眠，做事效率也下降了，最最重要的是，對于那些愛美的MM來說是一個沉痛的打擊，會造成皮膚營養(yǎng)缺失，沒有光澤，為了緩解癥狀，你知道怎么緩解睡眠不好嗎，下面就為大家介紹一下，我們一起來看看吧。

1、適當飲食助睡眠晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉換五羥色胺（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質量。

2、嚴格遵守好習慣很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。

3、睡眠環(huán)境很重要睡眠質量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動手，有助于提高睡眠質量的環(huán)境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

4、調理的具體做法

①遠離咖啡和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝。

②限制白天的睡眠時間，且床就是睡覺的地方，不要做其它事情。

③保持安靜，保持樂觀。

上面所介紹的就是怎么緩解睡眠不好，相信大家已經(jīng)了解了，另外想要告訴大家，緩解睡眠還可以在臨睡前吃一個蘋果，還可以在床頭放一個剝開皮的橘子，聞著清香入睡，也是能夠起到鎮(zhèn)靜安神的功效，這是很有效果的，失眠的朋友們可以試一試。