晚上總是睡不好怎么辦？多種措施解決難題

無(wú)數(shù)人正在受到失眠的困擾，晚上睡不好覺，白天的時(shí)候又沒(méi)有精力，整個(gè)人的生活都被打亂了，所以要找到解決這個(gè)難題的一些方法，解決途徑有很多，下面為你詳細(xì)介紹。

1、改掉仰臥的習(xí)慣

仰臥是最常見的睡覺姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。

在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。仰臥還會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

俯臥睡覺時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。

2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧

最佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥。正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。

而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。

側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐耍苊忸^北腳南。

3、喝百合棗仁茶

百合棗仁茶是中醫(yī)極為推薦的一道助眠茶，睡前喝一杯百合棗仁茶能有效舒緩緊張的神經(jīng)，能促進(jìn)睡眠，讓更快入睡，睡眠質(zhì)量也更高。

4、創(chuàng)造舒適環(huán)境

無(wú)論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張好的床單，買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。和同伴共睡一張床嗎？那就和同伴一起做些變動(dòng)，讓大家都睡好。

5、寫日記

思考或進(jìn)行緊張活動(dòng)，可以使人體釋放應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助爬上床時(shí)忘卻躁動(dòng)。養(yǎng)生研究表明某些類型的日志使專注于生活中積極而不是消極的方面。

6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)

無(wú)法入睡嗎？如果在床上躺著超過(guò)20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動(dòng)一會(huì)兒，譬如看看書或聽首古典音樂(lè)。想想吧，不睡覺會(huì)使更加焦慮的——這是個(gè)惡性循環(huán)。

7、遠(yuǎn)離鬧鐘

看著鬧鐘上指針滴答走過(guò)實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙的晝夜節(jié)律，令的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了。