晚上不睡覺(jué)怎么辦？告訴你有效的方案
到了該睡覺(jué)的時(shí)間，可是一點(diǎn)睡意都沒(méi)有，強(qiáng)制性上床躺著，總是翻來(lái)覆去睡不好，這樣的情況相信大部分人都遇到過(guò)，這時(shí)候人的內(nèi)心是很折磨的，今后該如何解決呢？
1、首先晚上睡不著覺(jué)時(shí)不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺(jué)時(shí)先深呼吸幾次，把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上，剛開(kāi)始呼氣時(shí)盡量發(fā)出“噓”的聲音。
2、心里重復(fù)默念“睡覺(jué)”，這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力，又有催眠的作用
3、如果是因?yàn)?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活上受大的壓力或打擊時(shí)，需要把壓力盡量釋放出來(lái)，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時(shí)不愛(ài)看的電影，或者重復(fù)看某個(gè)劇集。這樣也有助于催眠自己。如果確定是由精神方面的問(wèn)題導(dǎo)致反復(fù)失眠，可以到適當(dāng)吃一些安眠藥。
4、如果是由于身體的壓力導(dǎo)致睡不著，喝茶或咖啡會(huì)導(dǎo)致人很興奮，興奮的表現(xiàn)是心跳加快，這時(shí)候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳。先把興奮程度降低，再上床睡覺(jué)。如果是因?yàn)樘弁匆鸬氖撸稍谒俺渣c(diǎn)止痛藥
5、提早上床睡覺(jué)的時(shí)間。每天睡覺(jué)的最佳時(shí)間是十點(diǎn)到十二點(diǎn)這個(gè)區(qū)間，可能每個(gè)人都不同，當(dāng)遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺(jué)，老是數(shù)著時(shí)間怕睡過(guò)頭，反而越睡越精神，直到四五點(diǎn)才昏昏沉沉睡著，都是因?yàn)樽约航o自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺(jué)。
