睡眠不足補(bǔ)充什么比較好？
隨著現(xiàn)在生活壓力的加大，越來越多的人因?yàn)楣ぷ鞯姆泵Χ鴮?dǎo)致長(zhǎng)期的睡眠不足，雖然不是什么大病，但是，睡眠不足的時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)身子倦怠，食欲不振等各種各樣的身體疾病。那么，如果出現(xiàn)了這種不良的睡眠狀態(tài)，我們應(yīng)該如何調(diào)整并且治療呢，小編今天教給大家兩招。
纖維醇
纖維醇是B族維生素家族成員之一，它不僅有助于促進(jìn)睡眠，還有幫助減少肝臟脂肪的作用。缺乏纖維醇可以導(dǎo)致抑郁，恐慌癥，肝臟疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促進(jìn)睡眠。
維生素B12，B9和B5
維生素B12與葉酸(維生素B9)一起合成DNA，產(chǎn)生紅血細(xì)胞，并維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞周圍的髓鞘。在維生素B12與維生素B5一起混合時(shí)，有助于獲得更好更長(zhǎng)的睡眠。盡管還沒有足夠證據(jù)證實(shí)這一點(diǎn)，但維生素B5確實(shí)有減少壓力和焦慮的作用。
礦物質(zhì)支持
鈣和鎂是天然鎮(zhèn)靜礦物質(zhì)，因此對(duì)改善睡眠質(zhì)量也有一定好處。來自天然食物的這些礦物質(zhì)更有效，因?yàn)樗鼈兛梢蕴峁┻m當(dāng)平衡。海帶，糖蜜，葵花籽，小麥胚芽，杏仁，開心果，菠菜和鮭魚都是這兩種礦物質(zhì)很好的食物來源。
如果是因?yàn)樗哔|(zhì)量不好導(dǎo)致睡眠不足，可以在睡前喝點(diǎn)牛奶或吃點(diǎn)水果，有助于入睡。對(duì)于經(jīng)常失眠者，可用蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥，有助人入睡的療效。
由此可見，想要治療睡眠不足。除了藥物上的服用，在日常生活中，我們適當(dāng)?shù)淖飨⑦€有合理的飲食結(jié)構(gòu)也是必不可少的。除此之外。秋冬季節(jié)即將到來，是吃滋補(bǔ)品的大好時(shí)機(jī)，小編建議，如果有睡眠不足的朋友，可以在這個(gè)季節(jié)適當(dāng)?shù)某砸恍┍ｐB(yǎng)品，可以更好地幫助改善睡眠質(zhì)量。
