俗語(yǔ)說(shuō)得好“春困秋乏夏打盹兒”，一進(jìn)入春季后，氣溫一天比一天高，有些人總感到睡不夠似的。除了保障充足的睡眠能緩解春困外，午睡小憩一會(huì)兒也很關(guān)鍵。專(zhuān)家提示，每天應(yīng)該根據(jù)自身的特點(diǎn)，合理安排好午睡的時(shí)間。

午休時(shí)間睡得久反而不好

專(zhuān)家把午睡分為五個(gè)等級(jí)，有納秒給、微秒級(jí)、毫秒級(jí)、普通級(jí)和懶人級(jí)。下面把這五個(gè)級(jí)別的午睡時(shí)間介紹給大家。

1、納秒級(jí)：這種級(jí)別午睡的時(shí)間最短，也就是10－20秒鐘。大多數(shù)上班族根本擠不出午睡的時(shí)間，只要抽出10－20秒的時(shí)間閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，對(duì)身體健康也十會(huì)有利。另外，稍微休息10－20秒對(duì)緩解身體疲乏、雙眼干澀等也是非常有益的。

2、微秒級(jí)：這種級(jí)別的午睡時(shí)間是2－5分鐘，雖然午睡的時(shí)間只有2－5分鐘，但消除困意和疲勞的效果特別好。如果你覺(jué)得大腦反應(yīng)遲鈍、焦躁不安、發(fā)呆的話(huà)，最好閉目養(yǎng)神2－5分鐘，這短短的休息時(shí)間能夠讓你的全身得到放松，心情變得平和，不僅能激發(fā)出靈感，還能很好的提高工作效率和質(zhì)量。

3、毫秒級(jí)：這種級(jí)別的午睡時(shí)間是5－20分鐘。雖然5－20分鐘的午睡時(shí)間不長(zhǎng)，但卻很好地起到了養(yǎng)生和保健的作用。如果你覺(jué)得渾身無(wú)力、頭腦昏沉，就可以休息5－20分鐘，這對(duì)提高大腦的記憶力、敏銳力、耐力、學(xué)習(xí)力和動(dòng)手能力等非常有益，同時(shí)還能幫助和恢復(fù)精神面貌。

4、普通級(jí)：這種級(jí)別的午睡時(shí)間是30－30分鐘。如果你的記憶力日漸衰退，工作時(shí)經(jīng)常感覺(jué)兩眼無(wú)神，大腦處在休眠的狀態(tài)時(shí)，最好選擇普通級(jí)的午睡時(shí)間。另外，午睡20－30分鐘對(duì)保護(hù)和養(yǎng)護(hù)肝臟、促進(jìn)消化、清除大腦中多余的信息和加強(qiáng)記憶力能很好的功效。專(zhuān)家提示，選擇納秒級(jí)到普通級(jí)是最合理的。

5、懶人級(jí)：這種級(jí)別的午睡時(shí)間是40－90分鐘。這種午睡時(shí)間比較長(zhǎng)，不僅不利于身體健康，還影響晚上的睡眠質(zhì)量。因?yàn)椋缢臅r(shí)間超過(guò)半小時(shí)的話(huà)，身體就會(huì)進(jìn)入深睡的狀態(tài)，如果45分鐘左右睡醒后，就會(huì)出現(xiàn)頭疼及身體不適的現(xiàn)象。專(zhuān)家建議，如果午睡的時(shí)間超過(guò)半小時(shí)，最好繼續(xù)睡1－1.5個(gè)小時(shí)，盡量完成整個(gè)睡眠的周期。

專(zhuān)家提示，午餐過(guò)后不適宜馬上睡覺(jué)，最好等過(guò)20分鐘后再睡。避免趴在胳膊上或桌子上睡覺(jué)，否則會(huì)壓迫神經(jīng)和血管。如果條件允許的話(huà)，最好能平躺下來(lái)睡覺(jué)。如果短時(shí)間睡不著的話(huà)，也要把眼睛閉上，讓精力全部集中到呼吸上，減緩呼吸節(jié)奏，這樣很快就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。