落枕是怎么回事

落枕或稱“失枕”，是一種常見病，好發于青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發病經過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關系。

導致落枕的原因有哪些

臨床上也有許多落枕病人是因為臥姿不良、枕頭過高或過低，以及枕頭軟硬程度不當，造成頸部一側肌群在較長時間內處于過度伸展狀態，而致肌肉痙攣。但除此之外，也有一些落枕是由于頭頸部活動不當造成的，如突然回頭所致的扭傷、肩扛重物或睡覺時受風寒侵襲、著涼等。因此，西醫又將這些以頸部急性肌肉痙攣、強直、酸脹、疼痛所致的頭頸部轉動失靈、活動障礙為主要癥狀的疾病稱之為“斜方肌綜合癥”或“頸肩部急性纖維組織炎”等。

一、落枕的治療方法

中醫療法中以按摩筋骨的效果最佳，一般1到2次的治療就可以緩解頭頸的疼痛感，輕者也可治愈。通常是按壓頸部，找到最痛點后用拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，反復2-3遍即可。也可以將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點，由輕到重按揉5分鐘左右。針灸療法和拔罐療法也是中醫療法中常見的治療落枕的方。同時，也可以通過藥物的治療來治愈落枕，落枕多采用藥物外用來治療，其中最常見的方法就是貼膏藥。不過貼膏藥后頸部也會受到一定的限制，并且某些膏藥中的成分可能對孕婦有限制，所以孕婦需忌用。

落枕還可以采用一些更為簡單便捷的方式來治療，熱水袋、熱毛巾都可以起到止痛作用，不過需注意的是要防止溫度過高而燙傷，食醋加熱然后用紗布蘸濕敷在頸部也可以很好的緩解落枕帶來的疼痛感。另外，也可以采用運動療法來治療落枕。坐在椅子上重復低頭抬頭動作20次左右，每次時間間隔為3秒；全身放松，手臂自然下垂，頭部左右來回擺動，反復20次；伸縮頸部連續20次等動作也可以緩解落枕。

二、落枕的食療方法

要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

三、另外，注意以下一些生活細節也會有幫助

1、擇有益于健康的枕頭，用枕不當是落枕發生的原因之一；

2、要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側；在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去；

3、頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等；要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病；

4、要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。

如何預防落枕

1、頸部保暖頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

2、用枕適當人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右；喜歡側臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

3、避免損傷頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

4、姿勢正確頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，并出現慢性勞損，會繼發一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。