不少人有這樣的苦惱：入睡后，常常做噩夢，甚至被驚醒。由于睡不好，次日頭昏腦漲，影響了工作和學(xué)習(xí)。有的還擔(dān)心噩夢會給自己帶來厄運，造成心理上的恐懼和不安。

如何避免做噩夢？經(jīng)常做噩夢的原因

其實，做夢是人在睡眠過程中產(chǎn)生的一種正常心理現(xiàn)象。一般情況下，人在睡眠時大腦神經(jīng)細胞都處于抑制狀態(tài)，這個抑制過程有時比較完全，有時不夠完全。如果沒有完全處于抑制狀態(tài)，大腦皮層還有少數(shù)區(qū)域的神經(jīng)細胞處于興奮，人就會出現(xiàn)夢境。由于少數(shù)細胞的活動失去了覺醒狀態(tài)時的整個大腦皮層的控制和調(diào)節(jié)，記憶中某些片斷不受約束地活躍起來，可能就表現(xiàn)出與正常心理活動不同的千奇百怪的夢。此時，與語言和運動有關(guān)的神經(jīng)細胞倘若也處于興奮狀態(tài)，那就不光會出現(xiàn)夢境，還會說夢話或發(fā)生夢游的現(xiàn)象。

經(jīng)常做噩夢的六大原因

1、趴著睡

美國《做夢》雜志曾刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，趴著睡的人在夢中更容易出現(xiàn)與“性”和“受到迫害”（如被綁起來、被鎖注無法移動）等相關(guān)的內(nèi)容。研究者認為，這是因為俯臥導(dǎo)致睡眠者無法獲得充足的氧氣，導(dǎo)致大腦失去知覺，以為身體受到外部刺激引起的。

2、聲音

巴雷特博士表示，人們在睡眠過程中，對一些不大不孝似有若無的聲音最敏感。鬧鐘的滴答聲可能會讓你夢到身陷火海，而輕柔的海浪聲則可能會讓你夢見海灘度假等美妙場景，醒來后身體會極為放松。

3、抗抑郁藥物

巴雷特博士表示，百優(yōu)解等抗抑郁藥會增加做噩夢的幾率。此類藥物會增強睡眠過程中快速眼動（REM）階段，使人更容易做噩夢。如果感覺難以承受，可讓醫(yī)生更換其他藥物。

4、吃維生素B6

巴雷特博士表示，維生素B6可幫助人體將氨基酸轉(zhuǎn)化為神經(jīng)傳遞物質(zhì)，會影響到夢境，并且讓人們對睡夢記憶猶新。建議這類人遵醫(yī)囑控制B族維生素的攝入量，否則會導(dǎo)致神經(jīng)損傷或麻木等問題。

5、愛吃辣

懷爾博士表示，辛辣食物容易導(dǎo)致消化不良，影響睡眠質(zhì)量，讓人做噩夢。因此，睡前兩小時盡量不要吃東西，尤其是辛辣食品。

6、氣味

美國東弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)研究中心主任凱特斯比·懷爾博士表示，睡夢對睡眠具有保護作用。睡眠過程中受到氣味刺激時，如果沒有醒來，氣味刺激就會“融入”夢境。睡眠中聞到花香會做美夢，而聞到硫化物的氣味（如某些食物腐敗的味道、煤氣味等）則會做噩夢。

如何避免做噩夢

解決白天的問題最關(guān)鍵。

夢是人們白天情緒的一面“鏡子”，比如，臨近考試的學(xué)生經(jīng)常會夢見交白卷。在這種情況下，最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好，減少負面刺激的產(chǎn)生。人人都在承受壓力，關(guān)鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個平和的心態(tài)，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。

養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。

專家表示，應(yīng)養(yǎng)成晚上12點前定時睡覺的好習(xí)慣，建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時別做劇烈運動、不看刺激性強的書籍、影視作品，多聽聽輕柔的音樂，看看輕松的書籍，洗個溫水澡，泡泡腳，都能緩解緊張情緒。

睡前少吃辛辣及高脂食物。

一項發(fā)表在《國際精神生理學(xué)》雜志上的研究顯示，由于辛辣食物能提高體溫，睡前吃會擾亂睡眠，導(dǎo)致頻頻做噩夢。2007年一項發(fā)表在《心理學(xué)報告》上的研究也顯示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量變差的概率就越大。此外，飲酒過多也有可能導(dǎo)致噩夢。

記錄夢境幫助解決問題。

專家建議，不妨每次寫下、畫出噩夢中的場景或記錄夢境，能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案，以消除噩夢帶來的困擾。叢中強調(diào)，記錄時一定要注意夢的情節(jié)和你夢中的情緒這兩大要點。

“科學(xué)認識夢是非常重要的，尤其是噩夢。它往往是你現(xiàn)實生活的‘過去式’。”專家強調(diào)，美夢不一定會成真，噩夢也是如此。只要沒有影響到你的生活質(zhì)量，就可以輕松待之。